Barbell Stiff Legged Deadlift

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Hamstrings

Ներքինոց մասը Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ խթանելով մկանների աճը և բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը կեցվածքի բարելավման, մարզական կատարողականության բարձրացման և վնասվածքների կանխարգելման և վերականգնման ներուժի համար դրա արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Stiff Legged Deadlift

• Պահեք ձեր ոտքերը թեթևակի թեքված, բայց կոշտ, և ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ:
• Դանդաղ թեքվեք կոնքերի մոտ և ծանրաձողն իջեցրեք հատակին՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ հետ։
• Ծանրաձողն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ազդրի ձգվածություն զգաք, բայց համոզվեք, որ մեջքը չկլորացնեք:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, առաջ մղելով ձեր կոնքերը և սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Stiff Legged Deadlift

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը, կախված ձեր կոնքերից և ձեր միջուկը միացված պահեք: Ձողը պետք է մոտենա ձեր ոտքերին, և դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ազդրերի մեջ: Երբ հասնեք ձեր շարժման տիրույթի ներքևին, շրջեք շարժումը և հետ կանգնեք:
• Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. տարածված սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք վարժությունը ճիշտ կատարել, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու ձևը բարելավվում են:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը

Barbell Stiff Legged Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Stiff Legged Deadlift?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Barbell Stiff Legged Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, ուստի շատ կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել և շարժման ընթացքում չկլորացնել այն: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել նախ սովորել շարժումը անձնական մարզչի կամ փորձառու ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում այն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Մեկ ոտքով կոշտ ոտքով մեռյալ բարձրացում. այս տարբերակը ներառում է ծանրաձողը մեկ ոտքով բարձրացնելը, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և թիրախավորել յուրաքանչյուր ոտքը առանձին:
• Ռումինական Deadlift. նման կոշտ ոտքերով deadlift-ին, ռումինական deadlift-ը ներառում է ծնկների մի փոքր թեքում և ավելի շատ կենտրոնանում է ազդրի կրունկի շարժման վրա:
• Sumo Stiff Legged Deadlift. Այս տարբերակում դուք ընդունում եք ավելի լայն կեցվածք, որը նման է սումո ըմբիշին, որը տարբեր կերպ է թիրախավորում սոսնձորները և ազդրերը:
• Թակարդի ձող Կոշտ ոտքերով Deadlift. այս տարբերակում օգտագործվում է ծուղակաձող՝ ավանդական ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է ավելի հեշտ լինել մեջքի ստորին մասում և թույլ է տալիս ավելի չեզոք բռնել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Glute Bridge-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որը նման է Barbell Stiff Legged Deadlift-ին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը՝ նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և կեցվածքի, ինչը կարող է բարձրացնել մահացու բարձրացման արդյունավետությունը:
• Ռումինական Deadlift-ը հարակից վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Stiff Legged Deadlift-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է հետևի շղթայի վրա, մասնավորապես ազդրերի և ազդրերի վրա, բայց ներառում է ծնկների մի փոքր թեքում, ինչը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարձրացնել ճկունությունը այս հատվածներում: