Barbell Straight Leg Deadlift

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Hamstrings

Ներքինոց մասը Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift-ը շատ արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ նպաստելով մկանների ընդհանուր զարգացմանը և հավասարակշռությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժը, այլև բարելավում է կեցվածքը, ճկունությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են ամենօրյա գործունեության և սպորտային կատարման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Straight Leg Deadlift

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ ծնկները թեթևակի թեքեք, այնուհետև դանդաղ թեքեք գոտկատեղում՝ գլուխը վեր պահելով, իսկ ծանրաձողը իջեցրեք ձեր ոտքերի վրա՝ առանց ծնկներն ավելի ծալելու:
• Նվազեցրե՛ք քաշը այնքանով, որքանով դա թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը, բայց ոչ ավելի, քան ձեր սրունքները՝ միաժամանակ պահելով ձողիկը ձեր մարմնին մոտ:
• Սկսեք ձեր մարմինը հետ բարձրացնել սկզբնական դիրքի վրա՝ հրելով ձեր կոնքերը առաջ և ուղղելով ձեր մեջքը, այս ամենը միաժամանակ պահելով ծանրաձողը ձեր մարմնին մոտ:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և դուք օգտագործում եք ձեր կոնքերն ու ազդրերը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե մեջքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Straight Leg Deadlift

• Ուշադիր եղեք ձեր բռնելով. Համոզվեք, որ ամուր բռնել եք ծանրաձողի վրա: Եթե ​​ձեր բռնակը թույլ է, ծանրաձողը կարող է սայթաքել՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքի: Խառը բռնելով (մեկ ձեռքով, մի ձեռքով) կարող է օգնել, եթե ծանր կշիռներ եք բարձրացնում:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք ծանրաձողը: Սա ավելի արդյունավետ կներգրավի թիրախային մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը: Ընդհանուր սխալը օգտագործելն է

Barbell Straight Leg Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Straight Leg Deadlift?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Straight Leg Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական ​​շարժում:
• Ռումինական Deadlift-ը նմանատիպ վարժություն է, որը սկսվում է կանգնած դիրքից, իջեցնում է ծանրաձողը մինչև սրունքի միջին մակարդակ, այնուհետև վերադառնում է կանգնած դիրքի՝ կենտրոնանալով ազդրի կրունկի շարժման վրա:
• Sumo Deadlift-ը տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը ավելի լայն են, քան ձեր կոնքերը, և ձեր ձեռքերը բռնում են ծանրաձողը ձեր ոտքերի ներսում՝ ուղղված ավելի շատ ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածի վրա:
• The Trap Bar Deadlift-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է թակարդի բարը (վեցանկյունաձև ձող), որը կարող է ավելի հեշտ լինել մեջքի ստորին մասում և թույլ է տալիս ավելի չեզոք բռնել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Straight Leg Deadlift?

• Ռումինական Deadlift-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն կենտրոնանում է հետևի շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, նման է Barbell Straight Leg Deadlift-ին, բայց նաև ներառում է ծնկների մի փոքր թեքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և ձևը:
• Լանգերը, հատկապես, երբ կատարվում են կշիռներով, կարող են նաև լրացնել Barbell Straight Leg Deadlift-ը՝ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ինչպիսիք են սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: