Թևի թեքված պուլովեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թևի թեքված պուլովեր
The Bent Arm Pullover-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, մեջքի և ձեռքերի մկաններին՝ դարձնելով այն բազմակողմանի վարժություն բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, բոդիբիլդերների և անհատների համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ մարմնի վերին մասը և միջուկը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք բարելավել մկանային տոկունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թևի թեքված պուլովեր
- Երկու ձեռքերով բռնեք համր՝ ձեռքերը կրծքավանդակի վրա երկարած պահելով, իսկ ափերը՝ դեպի մեկը մյուսի կողմ:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում, արմունկները թեթևակի թեքելով, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, ապա օգտագործեք կրծքավանդակը և եռգլուխը, համրը հետ քաշեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի կառավարումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թևի թեքված պուլովեր
- **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. Մարդկանց հաճախ թույլ տված մեկ սովորական սխալը վարժությունը կատարելիս ձեռքերը չափազանց երկարացնելն է կամ դաստակները թեքելն է: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, վարժության ընթացքում մի փոքր թեքեք ձեր արմունկներն ու դաստակները, որպեսզի պաշտպանեք դրանք ավելորդ սթրեսից:
- **Վերահսկվող շարժում**. Թույլ մի տվեք, որ թափը տիրի: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը ինչպես իջնելիս, այնպես էլ բարձրանալիս: Սա ապահովում է ձեր մկանների աշխատանքը
Թևի թեքված պուլովեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թևի թեքված պուլովեր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bent Arm Pullover» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունը մեծանում են: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թևի թեքված պուլովեր?
- Կայուն գնդակի թեքված ձեռքի պուլովեր. այս տարբերակում ներառված է կայունության գնդակը, որը պահանջում է, որ դուք ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները հավասարակշռության համար, երբ կատարում եք պուլովերի շարժումը:
- Ուղիղ ձեռքի պուլովեր. Այս փոփոխությունը նման է ավանդական թեքված ձեռքի պուլովերին, բայց ձեր ձեռքերը ուղիղ են մնում վարժությունների ընթացքում, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերին:
- Մալուխային պուլովեր. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է հետևողական դիմադրություն շարժման ողջ տիրույթում, այլ կերպ մարտահրավեր նետելով ձեր մկաններին:
- Դիմադրության գոտի թեքված ձեռքի պուլովեր. այս տարբերակում կշիռների փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի, ինչը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վարժությունը կատարել տանը կամ ճանապարհորդելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թևի թեքված պուլովեր?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը կենտրոնանում է նույն մկանային խմբի վրա, ինչպիսին է Bent Arm Pullovers-ը՝ triceps-ը: Երկու վարժություններն էլ ձեր առօրյայում ներառելով՝ դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր triceps-ը մշակվում է տարբեր անկյուններից՝ նպաստելով մկանների ավելի լավ աճին և ուժին:
- Lat Pulldowns. Այս վարժությունը լրացնում է թեքված ձեռքի պուլովերը՝ թիրախավորելով թիկունքի շերտավոր մկանը՝ մեջքի մկանը, որը նույնպես ներգրավված է պուլովերի ժամանակ: Աշխատելով այս մկանը տարբեր ձևերով, դուք կարող եք բարելավել դրա ընդհանուր ուժն ու սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թևի թեքված պուլովեր
- Barbell Bent Arm Pullover
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզումներ մեջքի համար
- Թևի թեքված պուլովերի տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Bent Arm Pullover
- Ծանրաձողով վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Բարելավեք մեջքի ամրությունը Bent Arm Pullover-ի միջոցով
- Կռացած ձեռքի պուլովերի մարզման ռեժիմ
- Մեջքի մկանների մարզում Barbell-ով
- Մանրամասն ուղեցույց Bent Arm Pullover-ի համար:
Do Թևի թեքված պուլովեր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
