Plank arm վերելակներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plank arm վերելակներ
Plank arm lifts-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում և կայունացնում է միջուկը, ուսերը և մեջքը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կեցվածքը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներդնել տախտակ ձեռքերի վերելակներ իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ընդհանուր մարմնի ուժը, բարելավելու մարմնի վերահսկողությունը և մարտահրավեր նետելու նրանց կայունությանը, ինչը կարող է նպաստել տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plank arm վերելակներ
- Համոզվեք, որ ձեր արմունկներն ուղղակիորեն ձեր ուսերի տակ են, և ձեր մարմինը ամուր և ուղիղ է, ոչ թե մեջտեղում ընկած:
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ձեռքը գետնից և տարածեք այն ուղիղ ձեր առջև՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և հնարավորինս անշարժ պահելով ձեր մարմինը:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը մյուս թեւով և շարունակեք ձեռքերը փոխարինել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plank arm վերելակներ
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց՝ չափազանց հեռու նայելով վերև կամ վար: Ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի հատակին, իսկ վիզը պետք է համապատասխանի ողնաշարին։
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. ձեռքը բարձրացնելիս համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կայուն: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց, քանի որ այն կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Հավասարակշռեք ձեր քաշը. ևս մեկ տարածված սխալ այն է, որ չափից շատ քաշը տեղափոխեք այն կողմը, որը չի բարձրացնում: Սա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և լարվածության: Փորձեք ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել ձեր մարմնի վրա, նույնիսկ երբ մի ձեռքը բարձրացնեք:
- Սկսեք դանդաղ. Եթե դուք նոր եք սկսել ձեռքի վերելակներ
Plank arm վերելակներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plank arm վերելակներ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plank arm lifts վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ ուժ և հավասարակշռություն: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ այն կատարելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն, կամ կարող են սկսել սովորական տախտակով և աստիճանաբար ավելացնել թեւերի վերելքը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Ինչպես միշտ, ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plank arm վերելակներ?
- Plank Arm Lift with Leg Lift. Այս տարբերակում դուք մի ձեռքը բարձրացնում եք գետնից՝ միաժամանակ բարձրացնելով հակառակ ոտքը՝ ներգրավելով ինչպես ձեր վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը:
- Plank Arm Lift with Dumbbells. Այս տարբերակը ներառում է կշիռներ: Երբ գտնվում եք պլանկի դիրքում, մի ձեռքը բարձրացրեք գետնից՝ բռնելով համր, ապա հերթափոխով:
- Spiderman Plank Arm Lift. Այս տարբերակում, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ձեռքը, դուք նաև ձեր ծունկը հասցնում եք դեպի արմունկը նույն կողմից՝ հիշեցնելով Spiderman-ը, որը բարձրանում է պատի վրա:
- Plank Arm Lift with Twist. Սա ներառում է մի ձեռքը գետնից բարձրացնելով և մարմնի վերին մասում ոլորելով նույն կողմը, այնուհետև երկու կողմերի միջև հերթափոխով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plank arm վերելակներ?
- Կողային տախտակներ. թիրախավորելով թեք հատվածները՝ կողային տախտակները լրացնում են պլատայի ձեռքի վերելակները՝ ապահովելով միջուկում հավասարակշռված ամրություն, ինչը կարևոր է պատշաճ ձևը պահպանելու և տախտակի բազկի բարձրացման ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
- Լեռնագնացներ. այս սրտանոթային վարժությունը ոչ միայն բարձրացնում է սրտի բաբախյունը, այլև ամրացնում է միջուկը, որը նման է թեւերի վերելակին, և նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռությանն ու կայունությանը, ինչը հիանալի լրացնում է տախտակի ձեռքի վերելքի ստատիկ ամրացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plank arm վերելակներ
- Plank arm lifts վարժություն
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Plank arm բարձրացնում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի տախտակի տատանումները
- Պլանկի վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Ձեռքերը բարձրացնում են տախտակի դիրքում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Պլանկի ձեռքի բարձրացման տեխնիկա
- Մեջքի մարզումներ մարմնի քաշով
Do Plank arm վերելակներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
