Biceps femoris Կարճ գլուխ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Biceps femoris Կարճ գլուխ
Biceps Femoris Short Head վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ազդրի մկանները՝ նպաստելով ոտքի ընդհանուր ուժի և կայունության բարելավմանը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի ստորին հատվածը և կատարողականությունը: Այս վարժությունը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է մարմնի ցածր ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Biceps femoris Կարճ գլուխ
- Բռնեք մեքենայի կողային բռնակները՝ հենվելու համար, այնուհետև համոզվեք, որ ձեր մարմինը հարթ պառկած է նստարանին, ձեր ոտքերն ամբողջությամբ երկարացված են և ձգված են ազդրի մկանի վրա:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր ոտքերը վերև, որքան հնարավոր է, առանց վերին ոտքերը բարձիկից բարձրացնելու, այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը հարթ է նստարանին:
- Ամբողջովին կծկված դիրքին հասնելուց հետո պահեք այն մի վայրկյան՝ միաժամանակ սեղմելով ազդրերի հետևի մասը:
- Ներշնչելիս դանդաղորեն վերադարձրեք ձեր ոտքերը սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում՝ կանխելու կշիռների հանկարծակի անկումը: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Biceps femoris Կարճ գլուխ
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալներից մեկը, որ մարդիկ թույլ են տալիս բիսեպսի կարճ գլխի համար վարժություններ կատարելիս, սխալ ձևի օգտագործումն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է և խուսափեք մարմինը ճոճելուց: Դուք պետք է կենտրոնանաք քաշը բարձրացնելու համար ձեր մկանների վրա, այլ ոչ թե մեջքը կամ ուսերը:
- Վերահսկվող շարժումներ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնություն կատարում եք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ակտիվացնել մկանները և կանխել վնասվածքները: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ճիշտ քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափից շատ քաշ օգտագործելը: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Biceps femoris Կարճ գլուխ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Biceps femoris Կարճ գլուխ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ անել, որոնք ուղղված են ազդրի երկգլուխ մկանների կարճ գլխին, որը ձեր ազդրի հետևի մասում գտնվող ազդրի մկանների մի մասն է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ մարմնամարզությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ ներառում են ոտքերի գանգուրներ, ոտքերի բարձրացում կամ թռիչքներ: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել, ինչպես նաև պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Լավ կլինի նաև խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ մարզումների նոր ռեժիմ սկսելիս:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Biceps femoris Կարճ գլուխ?
- Մեկ այլ տարբերակ է, երբ Biceps femoris կարճ գլուխը միաձուլվում է երկար գլխի հետ՝ ստեղծելով եզակի, ավելի մեծ մկան:
- Որոշ դեպքերում Biceps femoris կարճ գլուխը կարող է ամբողջությամբ բացակայել, ինչը հազվադեպ, բայց հնարավոր անատոմիական փոփոխություն է:
- Եզակի փոփոխություն տեղի է ունենում, երբ Biceps femoris կարճ գլուխը անսովոր փոքր է կամ թերզարգացած, ինչը հանգեցնում է ազդրի մկանների թուլացմանը:
- Վերջապես, կարող է լինել մի փոփոխություն, երբ Biceps femoris կարճ գլուխն ունի լրացուցիչ կամ ավելի քիչ մկանային մանրաթելեր, քան սովորաբար դիտվում է, ինչը ազդում է մկանների ուժի և ճկունության վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Biceps femoris Կարճ գլուխ?
- Deadlifts-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է երկգլուխ մկանների կարճ գլուխը: Այս բաղադրյալ շարժումը ներգրավում է ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ մկանները, այդպիսով նպաստելով ընդհանուր ուժի և մկանների հավասարակշռության բարելավմանը:
- Lunges-ը հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Biceps Femoris կարճ գլուխը: Նրանք ուղղված են ազդրերի, քառագլուխների և սոսնձի հատվածների վրա՝ խթանելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչն անուղղակիորեն օգուտ է բերում երկգլուխ մկանների կարճ գլխին՝ աջակցելով նրա գործառույթին և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Biceps femoris Կարճ գլուխ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Biceps femoris մարզումներ
- Կարճ գլխի երկգլուխ մկանային ազդրի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ազդրի մկանների ամրապնդում
- Biceps femoris կարճ գլխով մարմնամարզություն
- Ազդրի մկանների վարժություններ
- Մարմնի քաշի բիսեպսի ֆեմորիսի մարզում
- Ազդրերի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Biceps femoris կարճ գլխի ամրացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Biceps femoris Կարճ գլուխ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
