Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ

Մարմնի քաշի թեքության կողային պլանկը դժվար վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի մկաններին, հատկապես թեք հատվածներին և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն իդեալական վարժություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժի և ֆիթնեսի մակարդակից: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու հիմնական ուժը, բարելավելու մարմնի կեցվածքը և օգնելու ամենօրյա գործունեության և այլ մարզումների կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ

• Տեղադրեք կողք դեպի մակերեսը՝ ձեր արմունկը դնելով մակերեսի վրա և հարթեցնելով այն ուղիղ ձեր ուսի տակ: Երկարացրեք ձեր ոտքերը և դրեք ձեր ոտքերը մեկը մյուսի վրա:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ ուղիղ գիծ կազմելով ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը:
• Պահեք այս դիրքում, համոզվեք, որ ձեր ազդրերը բարձրացրեք և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք:
• Ցանկալի ժամանակ պահելուց հետո, ազդրերը նրբորեն իջեցրեք գետնին և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ

• **Հիմնական ներգրավվածություն**. տարածված սխալն այս վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Միշտ հիշեք, որ ձգեք ձեր որովայնը և սոսնձերը՝ մարմինը գետնից բարձրացնելիս: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով:
• **Խուսափեք կախվելուց**. Թույլ մի տվեք, որ ձեր ազդրերը կախված լինեն վարժության ընթացքում: Դասընթացի ընթացքում կարևոր է պահպանել մարմնի ուղիղ դասավորվածությունը: Կախված ազդրերը կարող են ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսին և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր միջուկը:
• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող մկանները առավելագույնի հասցնելու համար

Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bodyweight Inline Side Plank» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել փոփոխել այն, որպեսզի համապատասխանի իրենց ներկայիս մարզավիճակին: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել սովորական կողային տախտակով կամ ծնկի վրա հենված կողային տախտակով, նախքան թեքված կողային տախտակ անցնելը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ?

• Կողքի տախտակ ոտքերի վերելքով. այս տարբերակում, պահպանելով կողային տախտակի դիրքը, դուք բարձրացնում եք վերին ոտքը վեր ու վար, որն ավելի շատ ներգրավում է ձեր ստորին մարմնի մկանները:
• Կողքի տախտակ՝ ձեռքի երկարությամբ. Սա ներառում է ձեր վերին թևը ձեր մարմնի տակով և այնուհետև երկարացնելով դեպի վեր, ինչը բարելավում է ուսի շարժունակությունը և միջուկի կայունությունը:
• Կողմնակի տախտակ ազդրի անկմամբ. Այստեղ դուք իջեցնում եք ձեր ազդրերը դեպի գետնին և այնուհետև դրանք բարձրացնում եք վերև՝ ավելացնելով վարժությունին դինամիկ տարր, որը ուղղված է թեք հատվածներին:
• Կողմնակի տախտակ ծնկահյուսով. այս տարբերակում դուք թեքում եք վերին ոտքը և ծնկը բերում դեպի կրծքավանդակը, որը միացնում է և՛ միջուկը, և՛ ազդրի ճկուն հատվածը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի թեք կողային տախտակ?

• Մարմնի քաշի կողային տախտակ. Այս վարժությունը ուղղված է թեք հատվածներին և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես թեքված կողային պլանկը, բայց այլ անկյան տակ, այդպիսով աշխատելով մկանները մի փոքր այլ ձևով և բարձրացնելով մարզման ընդհանուր արդյունավետությունը:
• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է մարմնի քաշի թեքության կողային տախտակը՝ թիրախավորելով թեք հատվածները և որովայնի ամբողջ հատվածը, ուժեղացնելով պտտվող և կողային ուժը, որը գործում է նաև թեք կողային տախտակի վրա: