Sledge Hammer

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Թերք
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Ներքինոց մասը Sledge Hammer

Sledge Hammer վարժությունը մարմնի ընդհանուր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, ձեռքերին և մեջքին՝ առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են բարելավված ուժը, կայունությունը և համակարգումը: Դա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձր ինտենսիվության ռեժիմի, որը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը կալորիաներ այրելու, մկաններ կառուցելու և իրենց ֆիթնես ռեժիմին ոչ սովորական, զվարճալի տարր ավելացնելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sledge Hammer

• Մեջքդ ուղիղ պահելով և միջուկը զբաղված, բարձրացրեք մուրճը ձեր աջ ուսի վրայով:
• Այնուհետև մուրճը կառավարվող կերպով ներքև սահեցրեք անվադողի կամ օգտագործվող մակերեսի վրա՝ դա անելիս կռանալով ազդրերի և ծնկների վրա:
• Այն բանից հետո, երբ մուրճը դիպչում է անվադողին, օգտագործեք ետադարձը, որպեսզի այն ետ բարձրացնեք ձեր աջ ուսի վրայով:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք ձեր ձախ ուսին, փոխելով ձեռքի դիրքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sledge Hammer

• Պատշաճ բռնում. բռնեք մուրճը երկու ձեռքերով, մեկը բռնակի հիմքի մոտ, իսկ մյուսը դեպի վերև: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել դաստակների և նախաբազուկների վրա: Տարածված սխալը մուրճը շատ մոտ պահելն է գլխին, ինչը կարող է սահմանափակել շարժման շրջանակը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժումներ. վերահսկվող ձևով ճոճեք մուրճը, օգտագործելով ձեր ամբողջ մարմինը, ոչ թե միայն ձեր ձեռքերը, այլ ուժ արտադրելու համար: Խուսափեք շատ արագ կամ շատ ուժեղ ճոճվելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
• Օգտագործեք պատշաճ սարքավորում. օգտագործեք անվադող կամ այլ հարմար մակերես

Sledge Hammer Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Sledge Hammer?

Այո, սկսնակները կարող են անել մուրճով վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, բայց նաև աշխատում է սոսնձի, ոտքերի, մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վրա: Խորհուրդ է տրվում ունենալ փորձառու որևէ մեկին, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, ով սկզբում կուղեկցի սկսնակին վարժությունների ընթացքում՝ անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sledge Hammer?

• Splitting Maul-ը սահնակի մուրճի ևս մեկ տարբերակ է, որը հատուկ նախագծված է փայտը բաժանելու համար:
• Հորատման մուրճը, որը նաև հայտնի է որպես մուրճ, մուրճի կոմպակտ տարբերակ է, որը նախատեսված է թեթև քանդման աշխատանքների համար:
• Ինժեներական մուրճը, որը երբեմն կոչվում է միանվագ մուրճ, փոքր սահնակի մուրճ է, որն օգտագործվում է սահմանափակ տարածքներում ծանր առաջադրանքների համար:
• The Stonemason's Hammer-ը, սահնակի մուրճի տարբերակը, օգտագործվում է քարագործության մեջ՝ քարերը ձևավորելու և փորագրելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sledge Hammer?

• Անվադողերի շրջում. անվադողերի պտտումը լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ներգրավում են մկանների նման խմբեր, ինչպիսիք են Sledge Hammer-ը, ներառյալ ուսերը, ձեռքերը, մեջքը և միջուկը, ինչպես նաև ներառում են պայթուցիկ, ամբողջ մարմնի շարժումներ, որոնք կարող են ուժեղացնել ուժն ու ուժը Sledge Hammer վարժություններ.
• Մարտական ​​պարանները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև ապահովում են բարձր ինտենսիվության, ամբողջ մարմնի մարզում, որը հատուկ թիրախավորում է ձեռքերը, ուսերը և հիմնական մկանները, ինչպես Sledge Hammer-ը, ինչպես նաև բարելավում են մկանային տոկունությունը և սրտանոթային մարզումը: ինչը կարող է նպաստել Sledge Hammer վարժությունների ավելի լավ կատարմանը: