Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք
The Bodyweight Rear Lunge-ը ստորին մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Այս վարժությունը պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների կարիքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք
- Աջ ոտքով մի քայլ հետ գնացեք՝ ձախ ոտքը տեղում պահելով։
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձախ ազդրը լինի գետնին զուգահեռ, և ձեր աջ ծունկը սավառնի հատակից անմիջապես վերև՝ համոզվելով, որ ձեր ձախ ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր ձախ կոճից վեր:
- Հրեք ձեր աջ ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը, երբ ձեր ձախ ոտքը նահանջում է, և շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր մարզման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Սովորական սխալ է թույլ տալ, որ ձեր միջուկը հանգստանա՝ մեջքի ծռում կամ կամար առաջացնելով, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Խուսափեք առաջ թեքվելուց. տարածված սխալներից մեկը թռիչքի ժամանակ առաջ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի վրա: Դրանից խուսափելու համար ձեր մարմինը պահեք ուղղահայաց, իսկ ուսերը՝ հետ:
- Մի շտապեք. Կատարեք
Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Rear Lunge վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխների, ազդրերի, սոսնձի և սրունքների վրա: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել շարժման հարմարավետ տիրույթից և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ճիշտ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի կարող է օգտակար լինել շարժումը սովորելը մարզիչի կամ մարզչի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք?
- Հետևի լանջը շրջադարձով. այս տարբերակն ավելացնում է իրանի շրջադարձը հետևի լանջի վրա, որը կարող է օգնել ներգրավել և ամրացնել միջուկի մկանները:
- Jumping Rear Lunges. Այս փոփոխությունը ավելացնում է պլլիոմետրիկ տարր վարժությունին, որտեղ դուք ցատկում եք՝ փոխելու ձեր ոտքերը՝ հետ քաշվելու փոխարեն:
- Հետևի լանջը ծնկների բարձրացումով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք ծնկի բարձրացում վազքի վերջում, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Հետևի թռիչք համրերով. այս տարբերակը ներառում է համրեր վարժությունների մեջ, որոնք կարող են օգնել մեծացնել ինտենսիվությունը և աշխատել մարմնի վերին մասի հետ միասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք?
- Սոսնձի կամուրջները կարող են նաև լրացնել Bodyweight Rear Lunges-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են սոսնձի մկաններին՝ բարելավելով ազդրի շարժունակությունը և ուժը, որոնք կարևոր են թռիչքները ճիշտ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Քայլերը ևս մեկ առնչվող վարժություն են, որոնք կարող են մեծացնել Bodyweight Rear Lunges-ի առավելությունները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են ոտքի միակողմանի ուժի, հավասարակշռության և համակարգման վրա, որոնք բոլորն էլ կարևոր են թռիչքներն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը Հետևի թռիչք
- Մարմնի քաշի ոտքերի վարժություն
- Հետևի Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Առանց սարքավորման թռիչքային վարժություն
- Տնային մարզում քառակուսիների համար
- Bodyweight Rear Lunge ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Հետևի Lunge մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ