Մարմնի քաշի պատի կծկվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի պատի կծկվել
The Bodyweight Wall Squat-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է քառագլուխների, ազդրերի, սոսնձի և միջուկի վրա՝ բարելավելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այս շարժումը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր փոփոխելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ հավասարակշռությունը բարելավելու, մարմնի ավելի լավ դասավորվածությունը խթանելու և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու օգուտների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի պատի կծկվել
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, ծալելով ձեր ծնկները, մինչդեռ ձեր մեջքն ու կոնքերը պատին պահեք:
- Շարունակեք իջեցնել ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, համոզվելով, որ ձեր ծնկները գտնվում են անմիջապես ձեր կոճերի վերևում:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ձեր միջուկը միացված պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և ձեր մեջքն ու կոնքերը պահելով պատին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի պատի կծկվել
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Երբ մարմինն իջեցնում եք կծկման մեջ, համոզվեք, որ միացրեք ձեր հիմնական մկանները: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս ձեր ստամոքսը հանգստանալ, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը**. Երբ դուք կծկվել եք, ձեր ծնկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր կոճերի վրա, իսկ ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները երկարացնեն ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- ** Մեջքը հարթ պահեք **. Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է պատին
Մարմնի քաշի պատի կծկվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի պատի կծկվել?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Bodyweight Wall Squat» վարժությունը: Այս վարժությունն իրականում խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է ուժեղացնել մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես ազդրերի և հետույքի հատվածում, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը: Կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել ճիշտ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակներին խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի պատի կծկվել?
- Պատի սքվատ գնդակով. Դուք կարող եք մարզման գնդակ ավելացնել ձեր մեջքի և պատի միջև՝ հավելյալ կայունության և հիմնական մկանները ավելի արդյունավետ ներգրավելու համար:
- Պատի սքվատ դիմադրողական ժապավենով. ձեր ազդրերի շուրջը կարող է տեղադրվել դիմադրողական գոտի՝ դժվարությունը մեծացնելու և սոսնձային և ազդրի մկաններն ավելի ներգրավելու համար:
- Պատի սքվատ պահում. կրկնությունների փոխարեն, դուք կպչում եք պատին այնքան երկար, որքան կարող եք, ինչը մեծացնում է տոկունությունը և ուժը:
- Պատի սքվատ համրերով. Ձեր ձեռքերում կշիռներ ավելացնելը պատին կռանալիս կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը՝ թիրախավորելով ձեր վերին մարմինը և միջուկը մարմնի ստորին մասի հետ միասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի պատի կծկվել?
- Գլյուտային կամուրջները նաև լրացնում են Bodyweight Wall Squats-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես, սոսնձային կամուրջներին, որոնք կարող են օգնել բարելավելու ուժն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են կծկվող շարժման համար:
- The Goblet Squat-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է Bodyweight Wall Squats-ի հետ զուգակցվելու համար, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է նույն մկանները՝ քառակուսիները, ազդրերը և գլյուտները, այլ նաև ներառում է միջուկը և մարմնի վերին մասը՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի պատի կծկվել
- Մարմնի քաշով պատի պարանոցի մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի համար
- Պատի squats ազդրի մկանների համար
- Մարմնի քաշի ոտքերի մարզումներ
- Quadriceps մարմնի քաշի վարժություններ
- Wall Squat վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ ազդրերի համար
- Quadriceps-ի ամրապնդում պատի սքվատներով