Բուլղարական Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բուլղարական Split Squat
Բուլղարական Split Squat-ը ստորին մարմնի ուժի վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և շարժունակությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է շտկել մկանների անհավասարակշռությունը, ուժեղացնում է մարզական կատարումը և նպաստում մարմնի ընդհանուր ցածր ուժին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բուլղարական Split Squat
- Պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև և ձեր միջուկը միացված, երբ մարմինն իջեցնում եք ցած՝ ցած դիրքով, երկու ծնկները թեքելով մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ձեր աջ ծնկը չի անցնում ձեր աջ ոտքի կողքով:
- Հպեք ձեր աջ գարշապարը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեր ձախ ոտքը պահելով նստարանին կամ տուփին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քայլերը:
- Հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է լավ կեցվածք պահպանել՝ մեջքը ուղիղ պահելով և հայացքը առաջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բուլղարական Split Squat
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը միշտ ուղիղ պահեք: Չափազանց առաջ կամ ետ թեքվելը կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքը՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքի: Կրծքավանդակը պետք է վերև լինի, իսկ ուսերը՝ ետ:
- Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք, որ ձեր առջևի ազդրը զուգահեռ լինի գետնին ձեր կծկման ներքևի մասում: Եթե դուք չեք կարող հասնել այս խորությանը, ապա հավանական է, որ ձեր դիրքորոշումը չափազանց նեղ է: Ընդհակառակը, եթե դուք սրանից ավելի խորանաք, ձեր դիրքորոշումը կարող է չափազանց լայն լինել:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ծունկը ներս մտնի. Երբ դուք իջնում եք կծկման մեջ, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը հետևում է ձեր ոտքին: Եթե ձեր
Բուլղարական Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բուլղարական Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել բուլղարական Split Squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշով, մինչև ընտելանալ շարժմանը: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն, ճկունություն և ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ ճիշտ մարզավիճակ ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը և քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունն աճում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բուլղարական Split Squat?
- Բուլղարական պառակտում համրերով: Այս տարբերակը ավելացնում է քաշի դիմադրություն վարժությունին՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով:
- Բուլղարական պառակտում ծանրաձողով. համրերի փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է ծանրաձող, որը տեղադրված է ձեր ուսերի վրա՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Բուլղարական Split Squat Jump. Այս դինամիկ տարբերակը ներառում է ցատկ շարժման վերևում, մեծացնելով սրտանոթային մարտահրավերը և ներգրավելով արագ կծկվող մկանային մանրաթելերը:
- Single-Arm Bulgarian Split Squat. Այս տարբերակում դուք մի ձեռքում բռնում եք թեյնիկ կամ համր՝ վիճարկելով ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բուլղարական Split Squat?
- The Goblet Squat-ը լրացնում է բուլղարական Split Squat-ը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերով, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և վերին մարմինը՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում ամբողջ մարմնի վրա:
- Step-up-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լավ համակցված է բուլղարական Split Squats-ի հետ, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մեկ ոտքի ուժի և կայունության վրա, օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ թիրախավորելով մարմնի ստորին մասում գտնվող նմանատիպ մկանային խմբերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բուլղարական Split Squat
- Բուլղարական Split Squat մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Բուլղարական Split Squat
- Բուլղարական Split Squat ոտքի մկանների համար
- Տնային վարժություններ ազդրերի համար
- Սարքավորումների քառակուսի վարժություններ չկան
- Բուլղարական Split Squat տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ ոտքերի համար
- Ինչպես կատարել բուլղարական սպլիտ սքվատ: