Մարմնի քաշային հողմաղաց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշային հողմաղաց
The Bodyweight Windmill-ը համապարփակ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, ուժը և համակարգումը, հիմնականում ուղղված է միջուկին, ուսերին և ազդրի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Այս վարժությունը շատերի կողմից նախընտրելի է, քանի որ այն կարող է բարելավել մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը և կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և օգնել կանխարգելել վնասվածքները՝ ուժեղացնելով հիմնական մկանային խմբերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշային հողմաղաց
- Ձեռքերդ տարածեք դեպի կողքերը՝ ուսերի բարձրության վրա, այնուհետև պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ հասնելով ձեր ձախ ձեռքը դեպի աջ ոտք, իսկ աջ ձեռքը՝ դեպի առաստաղ:
- Ձեր աչքերը պահեք ձեր բարձրացրած ձեռքի վրա, երբ մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձգվածությունը կողքի և մեջքի մեջ:
- Դանդաղ շրջեք շարժումը՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի կենտրոն և ձեռքերն իջեցնելով ուսերի բարձրության վրա:
- Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ ձախ ոտքը դեպի դուրս պտտելով և աջ ձեռքը ներքև հասցնելով ձախ ոտքի վրա՝ ձախ ձեռքը բարձրացրած պահելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշային հողմաղաց
- Աչքերդ երկարացրած ձեռքին պահեք. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ձեր հայացքը երկարացված ձեռքին չպահելն է: Սա կարևոր է, քանի որ այն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և հավասարեցվածությունը վարժության ընթացքում: Եթե ուղիղ նայեք առաջ կամ ներքև, կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը և վտանգել վարժության արդյունավետությունը:
- Մի շտապեք. The Bodyweight Windmill-ը վարժություն չէ, որը պետք է արագ կատարվի: Ամեն ինչ վերահսկման և ճշգրտության մասին է: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր հիմնականը.
Մարմնի քաշային հողմաղաց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշային հողմաղաց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bodyweight Windmill» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել վարժությունների ավելի թեթև տարբերակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ ապահովեք պահպանել պատշաճ ձևը և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Կարող է օգտակար լինել այդ գործընթացի ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշային հողմաղաց?
- Մարմնի քաշային հողմաղաց՝ թեւերի երկարությամբ. այս տարբերակում, դուք հասնում եք ձեր վերին ձեռքը առաստաղին, երբ թեքվում եք դեպի կողք՝ ավելացնելով լրացուցիչ ձգում և մարտահրավեր ձեր վերին մարմնին:
- Ցածր քաշով հողմաղաց. Ձեր ձեռքը դեպի առաստաղը երկարացնելու փոխարեն, դուք այն պահում եք ձեր կողքին՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մարմնի ստորին հատվածի և միջուկի վրա:
- Մարմնի քաշային հողմաղաց՝ սքվատով: Այս տարբերակում ներառված է հողմաղացն իրականացնելուց առաջ ոտքերը ամրացնող բաղադրիչ:
- Մարմնի քաշային հողմաղաց՝ ոտքի հպումով. այս տարբերակում դուք ցած եք ձգում, որպեսզի հողմաղացի ընթացքում հակառակ ձեռքով դիպչեք ձեր ոտքի մատին՝ մեծացնելով ձգվողությունը և անհրաժեշտ համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշային հողմաղաց?
- «Kettlebell Swing»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է բարելավել ազդրի կրունկի շարժումը, որը հողմաղացի կարևոր կողմն է, միաժամանակ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու ուժը:
- «Կողային տախտակը» կարող է բարձրացնել մարմնի քաշի հողմաղացի առավելությունները՝ ամրացնելով թեքությունները և բարելավելով հավասարակշռությունը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են հողմաղացի շարժման ընթացքում պատշաճ ձևն ու վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշային հողմաղաց
- Հողմաղացով մարմնամարզություն
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Հողմաղացի վարժություն՝ մարմնի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշային հողմաղաց գոտկատեղի կրճատման համար
- Տնային մարզումներ գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշային Windmill վարժությունների տեխնիկա
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնի քաշային հողմաղաց գոտկատեղի նիհարելու համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշային հողմաղաց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
