Բռնցքամարտի աջ խաչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բռնցքամարտի աջ խաչ
Boxing Right Cross-ը հզոր վարժություն է, որը ոչ միայն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժն ու համակարգումը, այլև բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և ընդհանուր ֆիթնեսը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների այն մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են բռնցքամարտով, ինքնապաշտպանությամբ կամ պարզապես փնտրում են դինամիկ, ամբողջ մարմնի մարզումներ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց բռունցքի ուժը, արագությունը, ճարպկությունը և վայելեն զվարճալի, բարձր էներգիայով մարզվելը, որը կարող է նաև ծառայել որպես սթրեսը թեթևացնող:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բռնցքամարտի աջ խաչ
- Պտտեք ձեր աջ ոտքը դեպի ներս՝ շրջելով ձեր մարմինը դեպի ձախ, երբ սկսում եք նետել ձեր աջ խաչը: Այս ռոտացիան այն է, ինչ տալիս է ձեր դակիչ ուժը:
- Ձգեք ձեր աջ ձեռքը ուղիղ ձեր առջև՝ ուղղված ձեր թիրախին: Դա անելու ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ձախ ձեռքը վեր պահեք՝ պաշտպանելով ձեր դեմքը:
- Աջ ձեռքը երկարացնելիս բռունցքդ պտտեցրու այնպես, որ հարվածի վերջում ափդ դեպի ցած լինի:
- Բռունցքի հարվածից հետո արագ քաշեք ձեր թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը, պատրաստ լինել կամ պաշտպանվել կամ նետել ևս մեկ բռունցք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բռնցքամարտի աջ խաչ
- Ձեռքի դիրքավորում. Ձեր աջ ձեռքը պետք է սկսվի ձեր կզակից, դուրս գա ուղիղ, այնուհետև վերադառնա ձեր կզակին: Ձախ ձեռքը վեր պահեք՝ աջ խաչը նետելիս դեմքը պաշտպանելու համար: Ընդհանուր սխալ. աջ խաչը նետելիս ձախ ձեռքը գցելը կարող է դեմքը թողնել անպաշտպան և բաց բռունցքների համար:
- Նպատակը և ուժը. Նպատակ դրեք հակառակորդի դեմքի կամ մարմնի կենտրոնին: Դակիչի ուժը գալիս է ձեր մարմնի պտույտից, ոչ միայն
Բռնցքամարտի աջ խաչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բռնցքամարտի աջ խաչ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Boxing Right Cross վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Կարող է օգտակար լինել բռնցքամարտի մի քանի դասերի մասնակցելը կամ մարզչի հետ աշխատել սկզբում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Նաև միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացնեք, իսկ հետո սառչեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բռնցքամարտի աջ խաչ?
- Աջ վերևի կտրվածք. այս բռունցքը նետվում է ավելի ցածր դիրքից՝ նպատակ ունենալով հարվածել հակառակորդի կզակին կամ մարմնին՝ օգտագործելով իրանի ռոտացիան՝ էներգիա առաջացնելու համար:
- Աջ կեռիկ. ուղիղ հարվածի փոխարեն աջ կեռիկը շրջանաձև շարժումով հասցվում է հակառակորդի դեմքի կամ մարմնի կողքին:
- Ճիշտ ուղիղ. սա գծային բռունցք է, որը նետվում է հետևի ձեռքով, ուղղված ուղիղ դեպի հակառակորդի դեմքը կամ մարմինը:
- Աջ խաչի հաշվիչ. Այս բռունցքը նետվում է որպես հակագրոհ, երբ հակառակորդը հարված է նետում՝ նպատակ ունենալով հարվածել նրանց հավասարակշռությունից դուրս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բռնցքամարտի աջ խաչ?
- Արագության պարկի մարզում. Այս մարզումը լրացնում է բռնցքամարտի աջ խաչը՝ բարելավելով ձեռք-աչքի համակարգումը, ռիթմը, ժամանակն ու արագությունը, որոնք բոլորն էլ անհրաժեշտ են աջ խաչաձև հարվածի արդյունավետ և արագ կատարման համար:
- Հրումներ: Այս վարժությունը ամրացնում է մարմնի վերին մասը, հատկապես կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք ներգրավված են բռնցքամարտի աջ խաչը նետելիս, այդպիսով բարելավելով ձեր բռունցքի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բռնցքամարտի աջ խաչ
- Բռնցքամարտի մարմնամարզություն
- Պլիոմետրիկ աջ խաչի վարժություն
- Բռնցքամարտի աջ խաչի մարզում
- Մարմնի քաշի պլլիոմետրիկ վարժություն
- Աջ խաչ բռնցքամարտի տեխնիկա
- Բարձր ինտենսիվության բռնցքամարտի մարզում
- Մարմնի քաշային բռնցքամարտի պլյոմետրիկա
- Աջ խաչի դակիչ վարժություն
- Բռնցքամարտի ֆիթնես Մարմնի քաշային վարժություն
- Պլիոմետրիկ բռնցքամարտի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բռնցքամարտի աջ խաչ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
