Մալուխի բար կողային քաշում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի բար կողային քաշում
The Cable Bar Lateral Pulldown-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է թիկունքային շերտը, ուսի գոտին և միջուկի մկանները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող դիմադրության և բազմակողմանիության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին մկանների տոնուսը, բարելավելու մեջքի առողջությունը և բարձրացնելու իրենց ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի բար կողային քաշում
- Կանգնեք կամ նստեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, բռնեք բարը երկու ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր ափերը դեպի ներքև:
- Ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակի վերին մասը՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձողը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկներն ամբողջությամբ թեքված են, և ձեր ուսերը լիովին ներգրավված են:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն, և ձեր ուսի մկանները ձգվեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի բար կողային քաշում
- Վերահսկեք քաշը. Խուսափեք թույլ տալ, որ քաշը վերահսկի ձեր շարժումը: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը և՛ այն ժամանակ, երբ այն ցած եք քաշում, և երբ թույլ եք տալիս, որ այն նորից բարձրանա: Սա կօգնի ձեզ խուսափել հանկարծակի ցնցումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Ներգրավեք աջ մկանները. Cable Bar Lateral Pulldown-ի հիմնական նպատակն է թիրախավորել ձեր լատերը: Այնուամենայնիվ, տարածված սխալն այն է, որ քաշեք՝ օգտագործելով ձեր բիսեպսը կամ նախաբազուկները: Համոզվեք, որ միացրեք ձեր լատերը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք ձեր արմունկները դեպի ներքև դեպի ձեր կողմերը:
- Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց. քաշն իջեցնելու իմպուլսի օգտագործումը սովորական սխալ է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է
Մալուխի բար կողային քաշում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի բար կողային քաշում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Bar Lateral Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում առաջին մի քանի անգամ ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի բար կողային քաշում?
- Լայն բռնելով մալուխի կողային ձգում. այս տարբերակն ուղղված է վերին լաթերին և օգնում է ընդլայնել մեջքի տեսքը:
- Փակ բռնելով մալուխի կողային ձգում. այս փոփոխությունն ընդգծում է ստորին լատերը և աշխատում է նաև բիսեպսների և նախաբազուկների վրա՝ բռնելով:
- Հակադարձ բռնելով մալուխի կողային քաշում. շրջելով բռնակը, դուք կարող եք թիրախավորել լատի ստորին հատվածը և նաև այլ կերպ ներգրավել երկգլուխ մկանները:
- Straight Arm Cable Lateral Pulldown. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է լատերի վրա՝ առանց ձեռքերը թեքելու, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել մկանները և բարելավել մկանների սահմանումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի բար կողային քաշում?
- Ձգումներ. Ձգումները լրացնում են մալուխային բարի կողային քաշքշուկները, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են թիկունքի լայնակի և մեջքի այլ մկանների վրա, բայց ներառում են մարմնի քաշի դիմադրությունը, որը տարբեր մարտահրավերներ է ստեղծում այս մկաններին և խթանում ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Ծածաձողի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխային բարերի կողային քաշքշումները՝ այլ կերպ թիրախավորելով մեջքի մկանները, մասնավորապես՝ մեջքի լայնական մկանները և ռոմբոիդները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը և բարելավելով կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի բար կողային քաշում
- Cable Bar Back մարզում
- Կողմնակի քաշման վարժություն
- Cable Machine Back Training
- Կողային Փուլդուն Մեջքի ամրացում
- Մալուխի բար ետ վարժություն
- Մալուխի ձգում մեջքի մկանների համար
- Մալուխային մեքենա կողային քաշում
- Հետևի թրեյնինգ մալուխային բարով
- Կողմնակի հետի վարժանք
- Մալուխային գծի մարզում մեջքի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մալուխի բար կողային քաշում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
