Մալուխի հեռացում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխի հեռացում

Cable Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու արդյունավետ միջոց: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և հստակությունը, այլև բարելավում է կեցվածքը, նվազեցնում մեջքի վնասվածքների վտանգը և օգնում է ավելի արդյունավետ կատարել ամենօրյա գործողությունները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի հեռացում

• Կանգնեք կամ նստեք մեքենայի դեմքով, և ձեռքերով բռնեք ձողն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, ափերը դեպի առաջ:
• Ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները՝ մարմնին մոտ:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք մկանների կծկումը, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք նշաձողը ետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի հեռացում

• Ճիշտ բռնում. Ձեր բռնակը պետք է ավելի լայն լինի, քան ուսի լայնությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձողը շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել դաստակների և ուսերի վրա: Հիշեք, որ որքան լայն է բռնելով, այնքան ավելի շատ եք միացնում ձեր լատերը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը ցած քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, համոզվեք, որ վերահսկեք քաշը և՛ իջնելիս, և՛ բարձրանալիս՝ պահպանելով կայուն տեմպ:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարել եք շարժման վերևում և ձգեք բարը ներքև մինչև վերին կրծքավանդակը, ներքևում: Տարածված սխալն այն է, որ ամբողջությամբ երկարացնելը կամ բավականաչափ հեռու չքաշվելն է

Մալուխի հեռացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի հեռացում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Cable Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշից: Շատ կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի սկզբնական շրջանում, մինչև որ ձեզ հարմար լինի շարժումը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի հեռացում?

• Straight Arm Cable Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն առաջին հերթին ուղղված է լայնակի մկանային հատվածին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա:
• Reverse Grip Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որն ուղղված է ստորին լարերին և օգնում է բարելավել բռնման ուժը:
• Wide Grip Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որն ուղղված է վերին լատերին՝ խթանելով ավելի լայն մեջքը:
• Close Grip Cable Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ուղղված է ստորին լատերին և նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի հեռացում?

• Ձգումներ. Ձգվողները հիանալի լրացնում են Cable Pulldowns-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի վրա, մասնավորապես, կռնակի լայնակի վրա և ներգրավում են միջուկը՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխի ցատկումը՝ կենտրոնանալով միևնույն հիմնական մկանների վրա՝ թիկունքի լայնակի և ռոմբոիդների վրա, բայց նաև ներառում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մեջքի ընդհանուր առողջությանը: