Մալուխը թեքված է բարով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Մալուխը թեքված է բարով

The Cable Bent Over Row with Bar-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ձեր ձեռքերն ու միջուկը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ընդհանուր վերին մարմնի ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և ֆունկցիոնալ ուժ ապահովել ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխը թեքված է բարով

• Կանգնեք մեքենայի դեմքով, բռնեք կողային բռնակով, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և մի քանի ոտնաչափ հետ քաշվեք՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար:
• Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և ազդրերից առաջ կախեք, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձողը քաշեք դեպի ստամոքսը, արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխը թեքված է բարով

• Պատշաճ բռնում. Ձողիկը բռնեք ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Այս բռնիչը թույլ է տալիս շարժումների ամբողջ տիրույթը և կանխում դաստակի լարվածությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ ձողը ձգում եք դեպի որովայնը, համոզվեք, որ դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Նաև համոզվեք, որ դուք ձգում եք ձեր մեջքի մկաններով, այլ ոչ թե ձեռքերով:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ներքևի փուլում ամբողջությամբ ձգեք ձեր ձեռքերը և վերևում գտնվող ձողը քաշեք որովայնի մեջ:
• Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում մեջքը կլորացնելն է

Մալուխը թեքված է բարով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխը թեքված է բարով?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Cable Bent Over Row with Bar» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ տեխնիկա: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխը թեքված է բարով?

• Կանգնած մալուխը թեքված շարքի վրա. կռանալու փոխարեն, դուք կատարում եք այս փոփոխությունը կանգնած դիրքում՝ քաշելով մալուխը դեպի գոտկատեղը, իսկ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Լայն բռնելով մալուխը թեքված շարքի վրա. այս տարբերակում օգտագործվում է լայն բռնակաձող, որն օգնում է ավելի շատ ներգրավել ձեր մեջքի և ուսի մկանները:
• Փակ բռնման մալուխը թեքված շարքի վրա. այս տարբերակն օգտագործում է փակ բռնելով կցորդ, որը թիրախավորում է ձեր մեջքի միջին մկանները:
• Մալուխը թեքված է դիմադրության ժապավեններով.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխը թեքված է բարով?

• Lat Pulldowns-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cable Bent Over Rows-ը, քանի որ երկուսն էլ ուղղված են թիկունքի լայնակի մկանին (մեջքի ամենամեծ մկանը)՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը:
• Նստած մալուխային շարքերը հիանալի լրացնում են Cable Bent Over Rows with Bar-ին, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի միջին հատվածին, երկգլուխ մկանները և լատերը՝ ապահովելով մեջքի համապարփակ մարզում և նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: