Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl

Cable Lying Regular Grip Curl-ը ուժի կառուցման դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը շարժման ընթացքում մկանների վրա մշտական ​​լարվածություն ապահովելու ունակության համար՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը ավելի արդյունավետ, քան ավանդական ազատ քաշով վարժությունները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl

• Ձեռք բերեք ձեր գլխավերևը և սովորական բռնակով բռնեք մալուխին ամրացված ձողից՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են:
• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրած և արմունկները անշարժ վիճակում, ճաղավանդակը ոլորեք դեպի ճակատը՝ միաժամանակ կծկելով երկգլուխ մկանները:
• Կծկումը վերևում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl

• Պատշաճ բռնում. բռնելով այս վարժությունում կարևոր է: Ձողիկը բռնեք ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բաց, ափերը դեպի վեր: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձողը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակներն ու նախաբազուկները: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
• Վերահսկվող շարժումներ. Գանգուրը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Խուսափեք մալուխը ցնցելուց կամ ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ է մկանների զարգացման համար:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք շարժման ներքևի մասում և ոլորեք բարը մինչև ձեր ուսերը վերևում: Ընդհանուր սխալը մասնակի կրկնություններ կատարելն է, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Պահել

Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable Lying Regular Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ առաջին մի քանի անգամ վերահսկի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl?

• Մալուխի պառկած մուրճի ոլորում. սովորական բռնակի փոխարեն, դուք բռնում եք բռնակը չեզոք, մուրճի նման դիրքում՝ տարբեր մկանները թիրախավորելու համար:
• Մալուխի պառկած հակադարձ բռնելով գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխը բռնելով ձեր ափերով դեպի ներքև, որը ուղղված է նախաբազուկներին և բիսեպսին:
• Մալուխի պառկած պառկած գանգուր. Այս տարբերակում դուք պառկած եք մեջքի վրա՝ մալուխային սարքը ձեր ոտքերի մոտ՝ քաշելով մալուխը դեպի ձեր կրծքավանդակը:
• Մալուխը փակ բռնելով գանգուր. Սա ներառում է մալուխի բռնակը ավելի մոտ բռնելով, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել բիսեպսի ներքին հատվածը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Պառկած Կանոնավոր բռնելով Curl?

• Մուրճի գանգուրներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց այն հետագայում ներգրավում է բրախիալիսը և բրախիորադիալիսը, աջակցելով մկաններին, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր ձեռքերի ձևն ու ուժը, լրացնելով մալուխի կանոնավոր բռնելով գանգուրը:
• Tricep Pushdowns. Թեև այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է Cable Liing Regular Grip Curl-ը` նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, քանի որ triceps-ը երկգլուխ մկանների հակառակորդ մկաններն են: