Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

The Cable Two Arm Curl on Inline Bench-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանների, նախաբազուկների և ուսերի վրա՝ բարձրացնելով մկանների հստակությունը և տոկունությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ​​ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս շարժումների ամբողջ տիրույթը, նպաստում է մկանների սիմետրիկ զարգացմանը և կարող է ներառվել տարբեր մարզումների մեջ՝ օգնելու ձեռք բերել տոնավորված և ուժեղ ձեռքեր:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

• Նստեք նստարանին, մեջքը դրեք բարձիկին, բռնեք բռնակներից յուրաքանչյուրում, ափերը դեպի վեր, և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են և հատակին զուգահեռ:
• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահեք, բռնակները ոլորեք դեպի ուսերը՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, հիշեք, որ արտաշնչեք այս շարժումը կատարելիս:
• Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք բռնակները վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք, ապահովելով վերահսկվող շարժում և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

• Պատշաճ բռնում. մալուխի բռնակները պահեք ձեր ափերը դեպի վեր: Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և համոզվեք, որ դրանք ձեր մարմնի միակ տեղն են, որը շարժվում է վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը դաստակների կամ ուսերի օգտագործումն է՝ օգնելու համար բարձրացնել քաշը, ինչը կարող է հանգեցնել լարման կամ վնասվածքի և նվազեցնել բիսեպսի վրա վարժությունների արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման: Բարձրացրեք կշիռները սահուն, վերահսկվող շարժումներով, կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը

Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Two Arm Curl on Incline Bench վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ձևի վրա կենտրոնանալու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է տաքանալը սկսելուց առաջ և սառչել դրանից հետո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա?

• Dumbbell Two Arm Curl թեք նստարանի վրա. մալուխներ օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք առաջարկում են դիմադրության այլ կոր և պահանջում են ավելի շատ կայունացում:
• Barbell Two Arm Curl թեք նստարանի վրա. այս տարբերակում մալուխների փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է թույլ տալ ավելի ծանր կշիռներ և այլ բռնում:
• Մալուխի մուրճը թեք նստարանի վրա. այս փոփոխությունը փոխում է բռնումը չեզոք (մուրճով) բռնելով, որը կարող է թիրախավորել բիսեպսի և նախաբազուկների տարբեր մասերը:
• Մալուխ երկու թեւերի ոլորում` թեք նստարանի վրա սուպինացիայով. այս փոփոխությունն ավելացնում է ոլորում (սուպինացիա) գանգուրի վերևում, որը կարող է հետագայում ներգրավել երկգլուխ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա?

• Tricep անկում. Tricep անկումը լրացնում է Cable Two Arm Curl-ը թեք նստարանի վրա՝ աշխատելով ձեռքերի հակառակ մկանները՝ triceps: Սա օգնում է պահպանել մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժը և կանխում է մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Preacher curls. Preacher curls-ը երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացած ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է լրացնել «Cable Two Arm Curl» թեք նստարանին: Այլ կերպ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանները՝ այս վարժությունը կարող է օգնել մեծացնել բիսեպսի ընդհանուր ուժն ու չափը՝ ուժեղացնելով մալուխի երկու ձեռքի գանգրացման ազդեցությունը թեք նստարանի վրա: