Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել
Cable One Arm Front Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մասնավորապես՝ առջևի դելտոիդներին, ինչպես նաև աշխատում է վերին կրծքավանդակի և միջուկի վրա: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել ուսի սահմանումը, բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել մկանների հավասարակշռության և կայունության բարելավմանը, առօրյա գործերը հեշտացնելու և մարզական կատարողականության բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել
- Մի ձեռքով բռնեք մալուխային սարքի բռնակը, ափը դեպի ներքև, և հեռացեք մեքենայից, մինչև ձեր թեւը լիովին երկարացվի:
- Ձեռքդ արմունկում թեթևակի թեքված պահելով, իսկ մարմինը անշարժ, բարձրացրեք ձեռքը ձեր առջև, մինչև այն լինի ուսի մակարդակին կամ մի փոքր ավելի բարձր:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն թվով կրկնություններ մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատում մկանների վրա: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ՝ քաշը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար:
- Միացրեք ձեր միջուկը. թեև մալուխի մեկ ձեռքի առջևի բարձրացման հիմնական ուշադրությունը ձեր ուսերին է, ձեր միջուկը ներգրավելը կայունություն և աջակցություն կապահովի: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքը, ինչպես նաև ձեր որովայնին մի փոքր մարզվել:
- Ձեր թեւը ուղիղ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ թեւը թեքելն է քաշը բարձրացնելիս: Ձեր ձեռքը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ աշխատում եք
Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել?
- Դիմադրության գոտի Մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում. այս տարբերակում մալուխի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որն ապահովում է լարվածության տարբեր մակարդակ վարժության ընթացքում և դարձնում այն շարժական:
- Ծանրաձողի առջևի բարձրացում. մեկ ձեռքով վարժություն կատարելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել երկու ձեռքերը ծանրաձողը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել բեռը և հավասարակշռել ուժի զարգացումը երկու կողմերից:
- Նստած մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում. վարժությունը նստած ժամանակ կարող է մեծացնել ուսի մկանների վրա կենտրոնացումը, քանի որ այն վերացնում է ցանկացած թափ, որը կարող եք ձեռք բերել կանգնելուց:
- Թեք նստարան Մեկ ձեռքի առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել?
- Վերևի մամուլ. լրացնելով մալուխի մեկ ձեռքի առջևի բարձրացումը՝ վերևի մամուլն աշխատում է ամբողջ ուսագոտին և մեջքի վերին մասը՝ ուժեղացնելով առջևի շարժումների համար անհրաժեշտ ուժն ու կայունությունը և նպաստելով ուսի հավասարակշռված զարգացմանը:
- Barbell Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը լրացնում է Cable One Arm Front Raise-ը՝ թիրախավորելով ինչպես առջևի, այնպես էլ կողային դելտոիդները, ինչպես նաև trapezius մկանները՝ նպաստելով ուսերի համապարփակ մարզմանը և բարելավելով առջևի բարձրացման համար անհրաժեշտ ուժն ու կառավարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Front Բարձրացնել
- Մալուխի առջևի բարձրացման մարզում
- Մեկ ձեռքի ուսի վարժություն
- Մալուխի ուսի ամրացում
- Առջևի մեկ ձեռքի բարձրացում մալուխով
- Մալուխային մարզում ուսերի համար
- Մալուխային մեքենայի ուսի վարժություն
- Մեկ ձեռքի մալուխի բարձրացում դելտոիդների համար
- Ուսի տոնուսավորում մալուխային մեքենայով
- Առջևի դելտոիդ մալուխի վարժություն
- Մեկ ձեռքով մալուխային ուսի մարզում