Dumbbell Bench Seated Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bench Seated Press
Dumbbell Bench Seated Press-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին մկաններին: Այն հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ուժի բարելավմամբ, մկանների տոնուսով և մարզական կատարողականությամբ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է մկանների ավելի լավ հավասարակշռությանն ու հոդերի կայունությանը, միևնույն ժամանակ առաջարկում է քաշը հարմարեցնելու ճկունություն՝ ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների և նպատակների:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bench Seated Press
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին և ուղիղ մեջքը պահեք նստարանին` կայունության համար:
- Շնչեք և պատրաստեք ձեր մարմինը, այնուհետև արտաշնչելիս համրերը հրեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց առանց արմունկները փակելու:
- Վերևում պահեք դիրքը մի վայրկյան, այնուհետև ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ մշտապես վերահսկում եք կշիռները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bench Seated Press
- Վերահսկվող շարժում. Համրերը բարձրացնելիս խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
- Անկյունների ճիշտ դիրքը. Ձեր արմունկները պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, երբ համրերը գտնվում են ամենացածր կետում: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին:
- Ճիշտ շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրերը և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք դրանք: Վարժության ընթացքում շունչը պահելը կարող է արյան ճնշման բարձրացում առաջացնել:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս
Dumbbell Bench Seated Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bench Seated Press?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Bench Seated Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bench Seated Press?
- Decline Dumbbell Press. Այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք անկման նստարանի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածի վրա:
- Չեզոք բռնակով համրերի նստարանային մամլիչ. այս փոփոխությունը կատարվում է ձեր ափերը դեմ առ դեմ, ինչը կարող է օգնել ձեր կրծքավանդակի և triceps մկանների տարբեր մասերի ներգրավմանը:
- Single-Arm Dumbbell Bench Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր սեղմելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Փոխարինվող համրերի նստարանային մամուլ. այս տարբերակում դուք հերթափոխով սեղմում եք յուրաքանչյուր համր, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը և ներգրավել ձեր հիմնական մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bench Seated Press?
- Հրումները ևս մեկ հիանալի լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն ձեր կրծքավանդակի մկանները, այլ նաև ձեր triceps-ը և ուսերը, ինչպես Dumbbell Bench Seated Press-ը, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Tricep Dips-ը կարող է նաև լրացնել Dumbbell Bench Seated Press-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մամուլում, հետևաբար բարելավելով ձեր սեղմման ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bench Seated Press
- Ուսի ուսերի վրա համրիչով վարժություն
- Նստած համրով մամուլ վարժություն
- Համրերի նստարան ուսի առօրյան
- Ուսի ուժեղացում համրերով
- Նստած ուսի սեղմման մարզում
- Համրերի նստարանային մամլիչ ուսերի համար
- Ուսի մկանների համար համրերի մարզում
- Նստած համրերի նստարանին սեղմող վարժություն
- Ուսի վարժություն՝ համրերի օգնությամբ
- Ուսի մարզում համրերի նստարանին