Առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի բարձրացում
Առջևի բարձրացումն ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում առաջի դելտոիդներին կամ առջևի ուսի մկաններին, ինչպես նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և մեջքի վերին մկանները: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, կեցվածքը և մկանային կառուցվածքը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել առջևի բարձրացումները իրենց մարզումների մեջ՝ ուժեղացնելու ուսերի շարժունակությունը, կայունությունը և հասնելու մարմնի վերին մասի կլորացված, հավասարակշռված ուժի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի բարձրացում
- Պահեք ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը ուղիղ, դանդաղ բարձրացրեք ձեր դիմացի կշիռները՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով արմունկների մոտ:
- Բարձրացրեք կշիռները, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին զուգահեռ, իսկ համրերը ուսերի բարձրության վրա:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի բարձրացում
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքի: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր մկանները կշիռները դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացնելու և իջեցնելու համար:
- **Ճիշտ բռնում**. Համրը կամ ծանրաձողը բռնելիս համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին սկզբնական դիրքում:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգումից**. Խուսափեք ուսերի բարձրությունից բարձր կշիռները բարձրացնելուց: Չափազանց երկարաձգումը կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և հանգեցնել վնասվածքների: Կշիռները պետք է բարձրացվեն միայն մինչև ուսի մակարդակին հասնելը:
- ** Քաշի ճիշտ ընտրություն
Առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Front Raise վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մասնավորապես՝ առաջի դելտոիդներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է հոգ տանեն սովորելու ճիշտ տեխնիկան և, հնարավոր է, խորհրդատվություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի բարձրացում?
- The Inline Front Raise-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա՝ թիրախավորելով մկանները այլ անկյան տակ:
- Մալուխի առջևի բարձրացումը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Առջևի այլընտրանքային բարձրացումն այն տարբերակն է, որտեղ դուք միաժամանակ մեկ ձեռք եք բարձրացնում՝ թույլ տալով կենտրոնանալ առանձին մկանային խմբերի վրա:
- The Plate Front Raise-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք քաշի ափսե՝ ծանրաձողի կամ համրերի փոխարեն, որոնք կարող են տարբեր կերպ ներգրավել մկանները քաշի բաշխման պատճառով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի բարձրացում?
- Կողային բարձրացումներ. Ինչպես առջևի բարձրացումները, կողային բարձրացումները ուղղված են դելտոիդ մկաններին, բայց դրանք հատուկ աշխատում են կողային կամ կողային մասի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ուսի համաչափությունն ու հավասարակշռությունը՝ լրացնելով առջևի բարձրացումների առջևի ֆոկուսը:
- Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը լրացնում են առջևի բարձրացումները՝ աշխատելով և՛ առջևի, և՛ կողային դելտոիդների վրա, ինչպես նաև ներգրավելով տրապեզիուսը և երկգլուխ մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի բարձրացում
- «Cable Front Raise մարզում»
- «Ուսի ուժեղացման վարժություններ»
- «Առջևի բարձրացում մալուխի միջոցով»
- «Մալուխային վարժություններ ուսերի համար»
- «Վերին մարմնի մարզում մալուխով»
- «Սպորտային վարժություններ ուսի մկանների համար»
- «Մալուխային մեքենայի ուսի մարզումներ»
- «Առաջի բարձրացում ուսի վարժություն»
- «Ինչպես կատարել մալուխի առջևի բարձրացում»
- «Մալուխային ուսի մարզումների տեխնիկա»