Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown

Cable Reverse-grip Pushdown-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազուկների և triceps-ի մկաններին: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և աջակցեն ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown

• Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և ոտքերը բացեք ուսերի լայնության չափով, այնուհետև քաշեք ձողը ներքև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր կողքերով:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածությունը ձեր triceps-ում:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ ձգվեն դեպի վեր, բայց թույլ չտալով, որ կշիռները դիպչեն:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ մնան վարժության ընթացքում՝ ձեր triceps-ը մեկուսացնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown

• **Բռնեք և ձեռքի դիրքը**. կողպեքը բռնեք հակառակ բռնակով, ափերը դեպի վեր: Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ։ Համոզվեք, որ ձեր արմունկները կողքերից դուրս չեք հանում, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. սեղմեք բարը ներքև՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով: Ձեր ձեռքի միակ հատվածը, որը պետք է շարժվի, նախաբազուկն է: Խուսափեք օգտագործել ձեր մարմնի քաշը կամ իմպուլսը՝ սանդղակը ցած մղելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի triceps-ը:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Լիովին երկարացրեք ձեր ձեռքերը շարժման ներքևի մասում և թույլ տվեք նրանց վերադառնալ մեկնարկային դիրքի ամբողջ տիրույթում:

Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Reverse-grip Pushdown վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և լավ միջոց է ամրություն և կայունություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ցույց կտա ձեզ ճիշտ ձևը և ուղղորդում, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown?

• Cable Rope Triceps Pushdown-ը ձողի փոխարեն օգտագործում է պարան կցորդ, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և յուրահատուկ լարվածություն մկանների վրա:
• Single-arm Cable Pushdown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին՝ օգնելով լուծել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Cable Triceps Kickback-ը տարբերակ է, որն ուղղված է triceps-ին թեքված դիրքում՝ առաջարկելով դիմադրության տարբեր անկյուն:
• Cable Triceps Pushdown-ը V-bar-ով օգտագործում է V-աձև շերտ, որը թույլ է տալիս տարբեր բռնել և կարող է օգնել թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ հակադարձ բռնակ Pushdown?

• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս մարզումը նույնպես ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս մկանների ավելի համապարփակ զարգացում: Այն լրացնում է Cable Reverse-grip Pushdown-ը՝ ապահովելով, որ եռագլուխների բոլոր գլուխները աշխատում են:
• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը ուղղված է ոչ միայն triceps-ին, այլև կրծքին և ուսերին: Ներառելով այս վարժությունը՝ դուք լրացնում եք Cable Reverse-grip Pushdown-ը՝ ավելացնելով բարդ շարժումներ, որոնք ներգրավում են մի քանի մկանային խմբեր՝ հանգեցնելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված մարզմանը: