Ծնկի իջնող Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող Triceps Extension

The Kneeling Triceps Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը՝ ձեր վերին թևերի հետևի մկանները: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող Triceps Extension

• Մի ձեռքով բռնեք համր և բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկը մնա ձեր գլխի մոտ և չբռնկվի դեպի կողքերը:
• Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ուղղեք ձեր ձեռքը, բարձրացնելով համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժումներ. իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ թեքվելով արմունկներով, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին: Վերին ձեռքերը պետք է մշտապես անշարժ մնան և մոտենան ձեր գլխին: Ընդհանուր սխալներից մեկը ճոճվող շարժումների օգտագործումն է, որը կարող է լարել մեջքը և ուսերը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը triceps-ի վրա:
• Ամբողջական երկարացում. Ձեռքերդ երկարացրեք, որպեսզի համրը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին: Կարևոր է ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Ձեռքերը ամբողջությամբ չերկարացնելը սովորական սխալ է, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի կշիռ, որը կա

Ծնկի իջնող Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող Triceps Extension?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ծնկած Triceps Extension վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է թևի հետևի մասում գտնվող triceps մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և կառավարելի, ինչպես նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկսնակը վստահ չէ ճիշտ ձևի հարցում, ապա ձեռնտու կլինի առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող Triceps Extension?

• Պառկած Triceps Extension. Նաև հայտնի է որպես «գանգի ջարդիչներ», այս տարբերակը ներառում է նստարանի վրա պառկել՝ ձեռքերում կշիռներով և ձեռքերը ուղիղ վերև երկարացնել, այնուհետև իջեցնել կշիռները՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: և վերջապես նրանց հետ մղելով դեպի վեր:
• Սեղմ բռնելով նստարանին. այս տարբերակը ներառում է նստարանի վրա ծանրաձողով կամ համրով պառկելը, բայց սովորական լայն բռնելու փոխարեն, ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են իրար, որպեսզի ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեն triceps-ին:
• Triceps իջումներ. Մարմնի քաշի այս վարժությունը ներառում է զուգահեռ ձողեր կամ նստարանի եզրեր, որտեղ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները և այնուհետև հետ մղելով դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Diamond Push-Ups. հրում այս տարբերակն է

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող Triceps Extension?

• Վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս վարժությունը լրացնում է ծնկած Triceps Extension-ը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խումբը՝ triceps, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով, որ մկանների բոլոր մասերը մշակված են:
• Դիպս. Դիպսը ևս մեկ վարժություն է, որն ուղղված է եռգլուխների վրա, բայց դրանք նաև ներգրավում են կրծքավանդակը և ուսերը: Սա նրանց լավ լրացնում է ծնկած Triceps Extension-ին, քանի որ դրանք ապահովում են բազմազանություն և մարմնի վերին մասի լրացուցիչ ամրացում: