ատկատ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը ատկատ

Ատկատները բարձր արդյունավետ վարժություն են՝ ուղղված triceps-ը և մարմնի վերին հատվածը թիրախավորելու և ամրացնելու համար: Դրանք հարմար են ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ սկսնակները, քանի որ դրանք կարող են իրականացվել տարբեր կշիռներով՝ անհատական ​​ուժին համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ընտրել ատկատները ներառել իրենց առօրյայում՝ ձեռքի ուժը բարելավելու, մկանների տոնուսը բարձրացնելու և վերին մարմնի ընդհանուր մարզավիճակը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց ատկատ

• Գոտկատեղով թեքվեք առաջ, որպեսզի կուրծքը ձեր ոտքերի վրա թեքվի առաջ, մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը վերև:
• Համրերը պահեք ձեր կողքերում, արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի ձեր վերին ձեռքերը լինեն ձեր մարմնին զուգահեռ:
• Դանդաղ ետ մղեք համրերը՝ երկարացնելով ձեր արմունկները և թույլ տվեք, որ նրանք դանդաղ վերադառնան կարճ դադարից հետո:
• Այս վարժության ընթացքում ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք՝ շարժելով միայն նախաբազուկները և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ ատկատ

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու համար ոտքը ետ ու առաջ շարժելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով գլյուտային մկանների կծկման և երկարացման վրա: Սա ոչ միայն առավելագույնի է հասցնում վարժության արդյունավետությունը, այլև նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ դիրքավորում. համոզվեք, որ ձեր ոտքը թեքված է (մատների մատները ուղղված են դեպի գետնին) շարժման ընթացքում: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել սոսնձերը: Տարածված սխալը մատների մատները ուղղելն է, ինչը կարող է հանգեցնել սնձանային մկանների ավելի քիչ ներգրավվածության:
• Մի չափազանցեք. Խուսափեք ձեր ոտքը շատ բարձր բարձրացնելու կամ ազդրը չափազանց երկարացնելու սխալից

ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո ատկատ?

Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել «ատկատ» վարժությունը: Հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի ապահովեք պատշաճ ձև և խուսափեք վնասվածքներից: Քանի որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և հարմարավետ շարժման ընթացքում, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը, որպեսզի համոզվի, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե ատկատ?

• Cable Kickback-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և մեծացնելով մարտահրավերը:
• Կռացած ատկատը պահանջում է, որ դուք պահպանեք կռացած դիրքը, որը, ի հավելումն եռգլուխների, ներգրավում է ձեր միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը:
• Resistance Band Kickback-ը կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում դիմադրության ժապավենով, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
• The Incline Bench Kickback-ը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը կարող է օգնել մեկուսացնել triceps-ը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե ատկատ?

• Լանգերը, ինչպես ատկատները, նույնպես հիանալի են գլյուտալ մկանների, ազդրի և քառակուսի մկանների համար՝ ուժեղացնելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը:
• Deadlifts-ը կարող է լրացնել ատկատները, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ սոսնձերը և ազդրերը, բայց նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը, ինչը դարձնում է ավելի ամբողջական մարմնի մարզում: