Հորթի ձգում պարանով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հորթի ձգում պարանով
Հորթի ձգումը պարանով արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է սրունքի մկաններին՝ բարձրացնելով նրանց ճկունությունն ու ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու շարժունակությունը: Սա ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը, նվազեցնել ստորին ոտքի վնասվածքների վտանգը և բարելավել աշխատանքը այն գործողություններում, որոնք ներառում են վազք կամ ցատկ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հորթի ձգում պարանով
- Պտտեք պարան կամ դիմադրության գոտի ձեր ոտքի գնդիկի շուրջ՝ յուրաքանչյուր ձեռքով բռնելով պարանի ծայրերը:
- Դանդաղ քաշեք պարանը՝ ոտքի մատները քաշելով դեպի մարմինը, որպեսզի զգաք ձեր սրունքի մկանում ձգվածությունը:
- Այս դիրքում պահեք 20-ից 30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր ծունկը ուղիղ լինի, իսկ ոտքը՝ հանգիստ:
- Ազատեք ձգումը և կրկնեք ձգումը ցանկալի քանակի հավաքածուների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հորթի ձգում պարանով
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք պարանից շատ ուժեղ քաշելու տարածված սխալից: Սա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ձեր հորթի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել: Փոխարենը, աստիճանաբար քաշեք պարանը դեպի ձեզ, մինչև ձեր սրունքում ձգվածություն զգաք:
- Պահեք և շնչեք. Երբ զգացեք ձգվածությունը, պահեք դիրքը մոտ 30 վայրկյան: Հիշեք նորմալ շնչել: Ձեր շունչը պահելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել և խանգարել ձեզ առավելագույն օգուտ քաղելուց:
- Փոխեք ոտքերը. մի մոռացեք փոխել ոտքերը: Կարևոր է պահպանել ձեր մարմինը հավասարակշռված, և մեկ ոտքը անտեսելը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասար զարգացման և ճկունության:
- Կանոնավոր պրակտիկա. Դեմ
Հորթի ձգում պարանով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հորթի ձգում պարանով?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Calf Stretch with Rope» վարժությունը: Սա հորթի մկանները ձգելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը վերահսկի կամ առաջնորդի ձեզ վարժությունների ընթացքում, երբ դուք նոր եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հորթի ձգում պարանով?
- Ձգեք սրունքը աստիճանի վրա. կանգնեք աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից: Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկները, մինչև ձեր սրունքներում ձգվածություն զգաք:
- Նստած հորթի ձգում սրբիչով. նստեք հատակին, ոտքերն ուղիղ ձեր առջև դրեք: Փաթաթեք սրբիչը ձեր ոտքերի շուրջը և նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ:
- Հորթի պատի ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը և ձեռքերը դրեք պատին կրծքավանդակի մակարդակով: Քայլեք մեկ ոտք հետ և սեղմեք գարշապարը գետնին, զգալով ձգվածություն ձեր սրունքում:
- Շան սրունքի ձգում դեպի ներքև. սկսեք շան յոգայի ներքև դիրքից՝ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հատակին դրած: Մի գարշապարը սեղմեք գետնին, իսկ մյուս ծունկը թեքեք՝ հերթափոխով դեպի կողմերը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հորթի ձգում պարանով?
- Downward Dog յոգայի դիրքը նաև լրացնում է Հորթի ձգումը պարանով, քանի որ այն ապահովում է սրունքների խորը ձգում, բարձրացնելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը նույն մկանային խմբում:
- Պարանով ցատկելը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է սրունքի ձգումը պարանով, քանի որ այն ամրացնում է սրունքի մկանները՝ մեծացնելով նրանց տոկունությունն ու ուժը, ինչը կարող է բարելավել հորթի ձգումների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հորթի ձգում պարանով
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Հորթի ձգում պարան տեխնիկայով
- Հորթերի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի հորթի ամրապնդում
- Պարանով վարժություններ հորթերի համար
- Տնային մարզում հորթի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ հորթերի համար
- Հորթի մկանների ձգում պարանով
- Հորթերի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Պարանով հորթի ձգվող վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հորթի ձգում պարանով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
