Էշի հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Էշի հորթի բարձրացում
Էշի հորթի բարձրացումը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին՝ առաջարկելով մկանների տոնուսի, ուժի և հավասարակշռության բարելավում: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավեն մարզական կատարումը և նպաստեն լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Էշի հորթի բարձրացում
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ հարթակի վրա, ձեր մատները դեպի առաջ և ձեր կրունկները երկարացվեն եզրից:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկները դեպի գետնին, հնարավորինս ձգելով ձեր սրունքի մկանները:
- Այնուհետև մղեք երկու ոտքերի գնդերի միջով՝ ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները ուղիղ են, և որովայնի մկանները միացված են:
- Կրունկները դանդաղ իջեցրեք դեպի ելման դիրք և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Էշի հորթի բարձրացում
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Հորթի մկանները ձգելու համար որքան հնարավոր է իջեցրեք կրունկները, իսկ հետո բարձրացրեք կրունկները հնարավորինս բարձր՝ դրանք կծկելու համար: Խուսափեք մասնակի կրկնություններ կատարելու սխալից, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցատկելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող եղանակով, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր հորթի մկանները կատարում են աշխատանքը:
- Ճիշտ շնչառություն. Դոն
Էշի հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Էշի հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Donkey Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ պարզապես մարմնի քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի ձեր ձևը, երբ դուք սկսում եք նոր վարժություններ կատարել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Էշի հորթի բարձրացում?
- Հորթի բարձրացում.
- Մեկ ոտքի սրունքի բարձրացում. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա՝ առանց աջակցության կամ համրով՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Box Jumps. Թեև արկղային ցատկերը ուղղակի փոփոխություն չէ, բայց տուփի ցատկերն աշխատում են նույն մկաններով, ինչ էշի հորթի բարձրացումը և կարող է լինել դինամիկ այլընտրանք:
- Ֆերմերի քայլում մատների վրա. Այս վարժությունը ներառում է ծանր կշիռներ կրելը (ինչպես թեյթբել կամ համրեր) ոտքի մատների վրա քայլելիս, որը ներգրավում է հորթի մկանները, ինչպես էշի հորթի բարձրացումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Էշի հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում: Այս վարժությունը նաև ուղղված է սրունքի մկաններին, բայց կենտրոնանալով ներբանի վրա, որն աշխատում է գաստրոկնեմիուսի մկանների հետ, որոնք ուղղված են էշի հորթի բարձրացմանը, այդպիսով ապահովելով սրունքների հավասարակշռված մարզում:
- Jump Squats. Այս վարժությունը ուղղված է ոչ միայն սրունքներին, այլև ամբողջ մարմնի ստորին հատվածին, ինչը նպաստում է մկանների ընդհանուր հավասարակշռությանը և ուժին, ինչը լրացնում է էշի հորթի բարձրացման առանձին մկանային մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Էշի հորթի բարձրացում
- Donkey Calf Raise վարժություն
- Մարմնի քաշ Հորթի մարզում
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Էշի բարձրացում հորթի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ հորթերի համար
- Donkey Calf Raise տեխնիկա
- Ինչպես կատարել էշի հորթի բարձրացում
- Հորթի մկանների բարելավում տանը
- Bodyweight Donkey Calf Raise մարզվելը:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Էշի հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
