Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
The Chin-to-Chest Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս պարանոցի մկաններին՝ նվազեցնելով լարվածությունը և մեծացնելով ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի առջև կամ ունեն վատ կեցվածք, քանի որ այն օգնում է արգանդի վզիկի ողնաշարի վերադասավորմանը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք թեթևացնել պարանոցի ցավը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել պարանոցի ընդհանուր շարժունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր ուսերը հանգիստ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-ից 30 վայրկյան՝ պարանոցի հետևի մասում զգալով թեթև ձգվածություն:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահելով ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ, կամ այնքան հարմար՝ համոզվելով, որ դուք շատ ուժեղ չեք մղում կամ որևէ ցավ չեք պատճառում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Աստիճանական ձգում. Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի ձեր կրծքավանդակը, առանց ստիպելու այն վար: Սա ուժային վարժություն չէ, ուստի ավելորդ ուժ կիրառելու կարիք չկա: Ձգումը պետք է զգացվի ձեր պարանոցի հետևի մասում և ցավ չպատճառի:
- Պահեք և բաց թողեք. Երբ ձեր կզակը իջեցնեք հարմարավետ դիրքի, պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան: Խուսափեք ձեր շունչը պահել այս ընթացքում; փոխարենը նորմալ շնչեք: Բռնելուց հետո դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. տարածված սխալն այն է, որ չափից շատ սեղմելն ու չափազանց ձգվելն է, ինչը կարող է պոտենցիալ վնասվածք պատճառել: Ձգումը պետք է լինի մեղմ և առաջացնի ա
Ձգում է կզակից կրծքավանդակը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգում է կզակից կրծքավանդակը?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել կզակից կրծքավանդակի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է պարանոցի և ուսերի լարվածությունը հանելու համար: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Նստել կամ կանգնել ուղիղ: 2. Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի ձեր կրծքավանդակը այնքան, որքան հարմար է: 3. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան։ Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր պարանոցի հետևի մասում: 4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ 5. Կրկնեք ձգումը մի քանի անգամ: Հիշեք, որ կարևոր է պահպանել ձգվող հատվածը և չստիպել ձեր կզակը իջեցնել: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգում է կզակից կրծքավանդակը?
- Պառկած պարանոցի ձգում. Պառկեք ձեր մեջքի վրա յոգայի գորգի կամ անկողնու վրա, դանդաղորեն ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքավանդակին, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կանգնեք պարանոցի ձգում. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Յոգայի պարանոցի ձգում. Սկսեք հարմարավետ նստած դիրքից, ձեր կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը և այնուհետև նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ և աջ՝ ձեր պարանոցի կողքերը ձգելու համար:
- Դիմադրության գոտի պարանոցի ձգում. Օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն ձեր գլխի հետևի մասում, նրբորեն քաշեք ժապավենը առաջ՝ միաժամանակ իջեցնելով ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և ձգումը խորացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգում է կզակից կրծքավանդակը?
- Ուսի գլանափաթեթներ. Ուսի գլանափաթեթները հիանալի լրացնող վարժություն են կզակ-կրծքավանդակի ձգմանը, քանի որ դրանք օգնում են հետագայում ազատել պարանոցի լարվածությունը՝ թուլացնելով ուսի և մեջքի վերին մկանները, որոնք փոխկապակցված են պարանոցի մկանների հետ:
- Վերին Մեջքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է կզակ-կրծքավանդակի ձգումը` թիրախավորելով մեջքի վերին մկանները, որոնք հաճախ ձգվում են, երբ պարանոցի մկանները ձգվում են, ինչը օգնում է ապահովել վերին մարմնի լայնածավալ ձգում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Մարմնի քաշի իրան վարժություն
- Ձգում է կզակից կրծքավանդակը
- Պարանոցի և գոտկատեղի ձգում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ուժեղացման վարժություն
- Կզակից կրծքավանդակի մարմնի քաշի մարզում
- Ձգվող վարժություն գոտկատեղի համար
- Ծնոտից կրծքավանդակի ձգման տեխնիկա
- Գոտկատեղի նպատակային մարմնամարզություն
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար