Ծովաստղային ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծովաստղային ճռճռոց
The Starfish Crunch-ը դինամիկ հիմնական վարժություն է, որն ամրացնում է որովայնը, թեքությունը և մեջքի ստորին հատվածը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, այն առաջարկում է համապարփակ մարզում ամբողջ միջին հատվածի համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, աջակցելու ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնելու ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծովաստղային ճռճռոց
- Միացրեք ձեր միջուկը և միաժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը՝ հասնելով ձեր ձեռքը դեպի ձեր ոտքը:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով՝ հասնելով ձեր ձեռքը դեպի ձեր ոտքը։
- Շարունակեք փոխարինել կողմերի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծովաստղային ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք կատարում եք ճռճռոցը, համոզվեք, որ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը և մեկ ոտքը միաժամանակ՝ նպատակ ունենալով դիպչել ձեր հակառակ ձեռքը ոտքին: Հիմնական բանը այս գործողությունը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Կտրուկ կամ հապճեպ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և ձեր մկաններն այնքան արդյունավետ չեն ներգրավել:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչելը կարևոր է ցանկացած վարժության համար, ներառյալ ծովաստղերի ճռճռոցը: Շնչեք, երբ մարմինն իջեցնում եք դեպի գորգը, և արտաշնչեք, երբ մարմինը բարձրացնում եք՝ ձեռքը հակառակ ոտքին դիպչելու համար: Սա կօգնի ձեր հիմնական մկանները ավելի արդյունավետ ներգրավել և
Ծովաստղային ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծովաստղային ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Starfish Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է որովայնի և թեքության վրա աշխատելու համար: Եթե սկզբում դա չափազանց դժվար է, կարող են փոփոխություններ կատարել, օրինակ՝ ծալել ծնկները կամ կատարել շարժումը առանց ճռճռոցի, մինչև ուժը կուտակվի: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե դուք նոր եք մարզվել, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծովաստղային ճռճռոց?
- Standing Starfish Crunch-ը պահանջում է, որ դուք կանգնեք ուղիղ, մեկ ձեռքը երկարացնեք ձեր գլխից վեր և բարձրացրեք հակառակ ծունկը, որպեսզի հանդիպեք ձեր արմունկին:
- Plank Starfish Crunch-ը ներառում է պլանկի դիրքի մեջ ընկնելը, մի ձեռքը և հակառակ ոտքը դուրս դնելը, այնուհետև ձեր արմունկն ու ծունկը միասին բերելով մարմնի տակ:
- Կողմնակի ծովաստղերի ճռճռոցը ներառում է կողքի վրա պառկելը, ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրած, այնուհետև վերևի ձեռքն ու ոտքը բարձրացնելով, որպեսզի հանդիպեն մեջտեղում:
- The Weighted Starfish Crunch-ը մարտահրավեր է ավելացնում՝ բռնելով համր կամ թեյնիկ ձեր երկարած ձեռքում, երբ կատարում եք ծովային աստղերի ավանդական ճռճռոցը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծովաստղային ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են մեծացնել Starfish Crunch-ի առավելությունները, քանի որ դրանք նաև աշխատում են թեք և ցածր որովայնի վրա, այն տարածքները, որոնք ուղղված են ծովաստղերի ճռճռան ժամանակ, այդպիսով բարելավելով որովայնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Ռուսական պտույտները կարող են լրացնել ծովաստղային ճռճռոցը, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են թեք և ուղիղ որովայնի հատվածները, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք աշխատում են ծովաստղերի ճռճռոցի ժամանակ՝ հետագայում բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծովաստղային ճռճռոց
- Starfish Crunch մարզվելը
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Ծովաստղերի ճռճռոց ռեժիմ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Starfish Crunch տեխնիկան
- Մարմնի քաշով ծովաստղերի ճռճռոց
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Starfish Crunch ֆիթնես ռեժիմ
- Գոտկատեղի վարժություններ տանը