Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց

Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոցը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը՝ բարձրացնելով որովայնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումները: Այս շարժումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և կողային մարմնի ուժը, որոնք կարևոր են տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց

• Համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքը դրված է ձեր գլխի հետևում, ձեր արմունկը ուղղված է առաստաղին:
• Դանդաղ և զգույշ, վերին ծունկը և արմունկը միացրեք ճռճռան շարժումներով:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ծունկը և արմունկը կհանդիպեն, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս կողմին և կրկնեք հավասարակշռված ուժային մարզումների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց

• **Վերահսկվող շարժում․ Խուսափեք շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• ** Ներգրավեք հիմնական մկանները. ** Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլև առավելագույնի է հասցնում ճռճռան առավելությունները:
• **Խուսափեք ազդրերի թուլացումից.** Տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը ընկնեն վարժության ընթացքում: Դրանից խուսափելու համար ակտիվորեն հրեք ձեր կոնքերը վեր՝ օգտագործելով միջուկային և գլյուտային մկանները: Սա նաև կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը:
• **Բրե

Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Elbow to Knee Side Plank Crunch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա համեմատաբար առաջադեմ քայլ է, որը պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են հիմնական տախտակը և կողային տախտակը, և աստիճանաբար անցնեն իրենց ճանապարհը մինչև ավելի բարդ շարժումներ, ինչպիսիք են Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոցը: Ահա այս վարժությունը կատարելու քայլերը. 1. Սկսեք կողային տախտակի դիրքից ձեր ձախ արմունկով: Ձեր արմունկը պետք է լինի անմիջապես ուսի տակ: Ձեր գլուխը, կոնքերը և ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ գծի վրա: 2. Աջ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ դեպի առաստաղը: 3. Դանդաղ միացրեք ձեր աջ արմունկը և աջ ծնկը ձեր մարմնի առջև՝ ճռճռալով գոտկատեղով: Փորձեք ձեր արմունկը դիպչել ձեր ծնկին: 4. Դանդաղ երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը և աջ ոտքը ետ դեպի մեկնարկային դիրքը: 5. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար, ապա անցեք մյուս կողմին

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց?

• Պտտվող կողային տախտակ. կողային տախտակի դիրքից ոլորեք ձեր վերին մարմինը և ձեր վերին արմունկը հասցրեք դեպի ստորին արմունկը, արդյունավետորեն մշակելով ձեր թեքությունը:
• Կողքի տախտակ՝ ձեռքի երկարությամբ. Այս տարբերակում, կողային տախտակը պահպանելով հանդերձ, դուք երկարացնում եք ձեր վերին թևն ուղիղ վերև, այնուհետև հասնում ձեր մարմնի տակ և հետևում՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և վերահսկողությանը:
• Կողմնակի պլանկի կոնքազդրային անկումներ. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ազդրը հատակին ընկղմելը և այն նորից բարձրացնելով, ավելացնելով լրացուցիչ աշխատանք ձեր կողային որովայնի համար:
• Կողմնակի տախտակ ծնկի ծալքով. կողային տախտակի դիրքից թեքեք ձեր վերին ծնկը և բերեք այն դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև երկարացրեք այն դեպի դուրս՝ աշխատելով որովայնի և ազդրի ճկման ճկուն հատվածներով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոցը ևս մեկ լավ լրացում է, քանի որ այն ներառում է նմանատիպ ոլորող շարժումներ, որոնք ներգրավում են թեք և որովայնային հատվածները՝ ուժեղացնելով Անկյունից ծնկի կողային հարթակի ճռճռոցը՝ ապահովելով ձեր մարզման բազմազանություն և բարդություն:
• Mountain Climber վարժությունը լրացնում է Անկյունից ծնկի կողային պլանկի ճռճռոցը՝ ուղղված մկանային նույն խմբերին` որովայնի և թեք հատվածների վրա, բայց նաև ներառում է սիրտ-բաղադրիչ, որը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը և ճարպերի այրումը: