Կոբրա յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Ներքինոց մասը Կոբրա յոգայի դիրք

Cobra Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Bhujangasana, երիտասարդացնող թիկունք է, որը բացում է սիրտը և մեծացնում ողնաշարի ճկունությունը: Այն հարմար է յոգայով զբաղվողների բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ: Այս դիրքը ոչ միայն օգնում է ազատվել սթրեսից և հոգնածությունից, այլ նաև ամրացնում է ուսերը, կրծքավանդակը և որովայնը, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը և ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոբրա յոգայի դիրք

• Սեղմեք ձեր ափերը գորգի մեջ, դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, կրծքավանդակը և ուսերը գետնից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, պահեք ձեր ստորին մարմինը և կոնքերը գետնին:
• Ձեր ուսերը հետ և վար քաշեք ականջներից, որպեսզի բացեք ձեր կրծքավանդակը:
• Այս դիրքը պահեք 15-30 վայրկյան՝ հիշելով խորը և հավասար շնչառությունը:
• Ազատվելու համար դանդաղ իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը, ուսերը և գլուխը ետ դեպի գորգը, իսկ գլուխը մի կողմ դրեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոբրա յոգայի դիրք

• Ճիշտ դիրքավորում. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ձեռքերը շատ առաջ կամ շատ հեռու դրեք միմյանցից: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն հենց ձեր ուսերի տակ: Ձեր արմունկները պետք է պահվեն ձեր մարմնին մոտ և չթափվեն կողքերին: Սա կօգնի ձեր ուսերը իջեցնել և հանգստանալ, ինչպես նաև խուսափել ավելորդ լարվածությունից:
• Մի շտապեք. շատ սկսնակներ հակված են շտապել դիրքի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք՝ աստիճանաբար ձեր կրծքավանդակը հատակից բարձրացնելու համար՝ օգտագործելով մեջքի մկանները և ոչ միայն հենվելով ձեր ձեռքերի վրա: Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք ձեր որովայնը՝ մեջքի ստորին հատվածը սատարելու համար:
• Պարանոցի հավասարեցում. Խուսափեք ձեր վիզը կռվելուց

Կոբրա յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոբրա յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները, անկասկած, կարող են յոգայով զբաղվել Կոբրայի դիրքով (Bhujangasana): Սա իրականում սկսնակների համար հարմար դիրքերից մեկն է: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա դա անելու քայլերը. 1. Պառկեք դեմքով ներքև հատակին, ձեր ոտքերը երկարած ձեր հետևից, իսկ ափերը հարթեցրեք հատակին ձեր ուսերի տակ: 2. Արմունկները մոտ պահեք մարմնին։ 3. Շնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր կուրծքը հատակից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը: Համոզվեք, որ ձեր ստորին մարմինը և կոնքը դեռ դիպչում են գետնին: 4. Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները՝ դրանք կողպելուց խուսափելու համար: 5. Ուսերը հետ քաշեք ականջներից։ 6. Արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը հատակին: Հիշեք, որ պետք է լսեք ձեր մարմնին և դուրս չգաք ձեր սահմաններից: Եթե ​​որևէ անհարմարություն եք զգում, ավելի լավ է կանգ առեք և առաջնորդություն փնտրեք յոգայի հրահանգիչից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոբրա յոգայի դիրք?

• Մանկական կոբրայի կեցվածք. Սա ավելի նուրբ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր որովայնի վրա, դնում ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի տակ և բարձրացնում ձեր կրծքավանդակը գետնից ընդամենը մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա:
• Ընդլայնված կոբրայի դիրք. այս տարբերակում դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով ձեր կուրծքը գետնից ավելի բարձր և գլուխը թեքելով ետ՝ դեպի վեր նայելու համար:
• Կոբրա կես դիրք: Սա ներառում է ձեր արմունկները թեքված և մարմնին մոտ պահելը, կրծքավանդակը միայն կիսով չափ վեր բարձրացնելով:
• Դեմքով դեպի վեր շան կեցվածք. այս փոփոխությունը նման է կոբրայի դիրքին, բայց դուք բարձրացնում եք ձեր ազդրերը և ոտքերը գետնից, միայն ձեր ձեռքերն ու ոտքերի ծայրերը դիպչում են հատակին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոբրա յոգայի դիրք?

• Սֆինքսի դիրքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ավելի թեթև ետևի թեքում է, որն օգնում է մարմինը պատրաստել կոբրայի դիրքի ավելի խորը թեքումին, ամրացնելով ողնաշարը և ձգելով կրծքավանդակը, թոքերը և ուսերը:
• The Child's Pose-ը լրացնում է Կոբրայի դիրքը՝ ապահովելով հակադարձ ձգում մեջքի կռում, թեթևացնելով մեջքի մկանների լարվածությունը, նպաստելով թուլացմանը և օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը մարմնի ճկունության մեջ: