Ձգվող բազմոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգվող բազմոց
The Couch Stretch-ը հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ազդրերի և քառագլուխ հատվածների ճկունության և շարժունակության բարելավմանը: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն, քանի որ այն օգնում է դիմակայել երկարատև նստելու բացասական հետևանքներին: Մարդիկ կցանկանային անել Couch Stretch-ը, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել մեջքի ցավը, բարելավել կեցվածքը և բարելավել ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգվող բազմոց
- Այնուհետև ձեր ծնկած ոտքի ծունկը դրեք բազմոցի կամ աթոռի դեմ՝ ձեր ոտքի վերին մասով դեպի վեր և հենվելով բազմոցի կամ աթոռի մակերեսին:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը ուղղահայաց՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքերը ձեր կոնքերի վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Պահեք այս դիրքում՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը քառակուսի են և դեմքով դեպի առաջ, 30 վայրկյանից 2 րոպե՝ զգալով ձգվածություն ձեր ազդրի և ազդրի առջևում:
- Զգուշորեն դուրս եկեք ձգումից և փոխեք կողմերը՝ վարժությունը կրկնելով մյուս ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգվող բազմոց
- Ճիշտ դիրքավորում. տարածված սխալը սխալ դիրքավորումն է: Ձեր հետևի ծունկը պետք է լինի պատին կամ բազմոցին, իսկ առջևի ոտքը պետք է հարթ լինի ձեր առջև գտնվող հատակին: Ձեր մարմինը պետք է ուղղահայաց լինի, ոչ թե թեքվի առաջ: Եթե դուք դժվարանում եք պահպանել այս դիրքը, կարող եք օգտագործել յոգայի բլոկ կամ բարձ ձեր ծնկի տակ՝ լրացուցիչ աջակցության համար:
- Աստիճանաբար խորացում. Մի ստիպեք ձեր մարմնին անմիջապես ամենախորը ձգվել: Սկսեք չափավոր ձգումից, և երբ ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ, աստիճանաբար խորացրեք ձգումը: Սա կարող է կանխել մկանների լարումը կամ ձգումը:
- Շնչեք և հանգստացեք. հիշեք, որ ձգվելիս պետք է խորը շնչել և հանգստանալ: Հոլդինգ
Ձգվող բազմոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգվող բազմոց?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել Couch Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Couch Stretch-ը հիանալի վարժություն է ազդրի ճկունությունը բարձրացնելու և ազդրի ճկուն հատվածները ձգելու համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեր մկանները սեղմված են, բայց կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում ավելի հեշտ կլինի: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել ցանկացած նոր վարժություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգվող բազմոց?
- Standing Couch Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք բազմոցի առջև, մի ոտք դրեք ձեր հետևից բազմոցի վրա և թեքվեք առաջ՝ ձգելով ձեր ազդրի և ազդրի առջևի հատվածը:
- Նստած բազմոցի ձգումը ներառում է բազմոցի եզրին նստելը` մի ոտքը թեքված և ոտքը հատակին դնելով, մինչդեռ մյուս ոտքը հետ է ձգվում բազմոցի երկայնքով` ձգելով ազդրը և ազդրը:
- Պառկած բազմոցի ձգումը մի տարբերակ է, որտեղ դուք դեմքով պառկում եք բազմոցին, մի ոտքը կախված է կողքից, իսկ մյուս ոտքը թեքված է բազմոցի հետևի մասում՝ ձգելով ձեր ազդրի ճկույթները և քառագլուխ մկանները:
- Բարձրացված բազմոցի ձգումը ներառում է ձեր առջևի ոտքը բազմոցի վրա դնելը, մինչդեռ ձեր հետևի ծունկը հատակին է, ինչպես
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգվող բազմոց?
- Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է բազմոցի ձգումը` բացելով ազդրի ճկուն հատվածները և ձգելով գլյուտները` ապահովելով ավելի ընդգրկուն ձգում դեպի մարմնի ստորին հատվածը և նպաստելով սեղմվածության և անհարմարության նվազեցմանը:
- Squats. Squats-ն աշխատում է Couch Stretch-ի հետ՝ ամրացնելով սոսնձորները և ազդրերը, ինչը կարող է օգնել բարելավել բազմոցի ձգման արդյունավետությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և հավասարեցմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգվող բազմոց
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Couch Stretch վարժություն
- Տնային ազդրի վարժություններ
- Ձգվող բազմոց ազդրերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Couch Stretch տեխնիկա
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Couch Stretch մարզում
- Բազմոցի քաշի ձգում
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ տանը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձգվող բազմոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
