Նստած Sumo Mobility Stretch

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած Sumo Mobility Stretch

Նստած Sumo Mobility Stretch-ը շատ օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, ազդրերի շարժունակությունը և ստորին մարմնի մկանները ուժեղացնելու համար: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց շարժունակությունը կամ վերականգնել մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքներից հետո: Այս վարժությունը ցանկալի է վնասվածքների կանխարգելմանը նպաստելու, տարբեր սպորտաձևերում և վարժություններում կատարողականությունը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու ունակության պատճառով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Sumo Mobility Stretch

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին:
• Դանդաղ թեքվեք կոնքերից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածում ձգվածություն զգաք:
• Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը 3-5 անգամ՝ օպտիմալ արդյունքների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Sumo Mobility Stretch

• Աստիճանաբար խորացում. Մի ստիպեք ձեր մարմնին անմիջապես ամենախոր դիրքի մեջ մտնել: Սկսեք հարմարավետ ձգումից և աստիճանաբար խորացեք, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Ձգումը ցատկելը կամ ստիպելը կարող է վնասվածք պատճառել:
• Ներգրավեք ձեր մկանները. Այս ձգումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար ներգրավեք ձեր մկանները: Ձեր ծնկները ձեր արմունկներով դուրս մղեք՝ միաժամանակ ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց պահելով: Սա կներգրավի ձեր ազդրի մկանները և կօգնի բարձրացնել ճկունությունը:
• Շնչառություն. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շունչը պահելն է: Հիշեք, որ ձգման ընթացքում խորը և ռիթմիկ շնչեք: Սա կօգնի հանգստացնել ձեր մկանները և մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը:
• Կանոնավոր պրակտիկա. ճկունությունը բարելավելու համար դա կարևոր է

Նստած Sumo Mobility Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած Sumo Mobility Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Sitting Sumo Mobility Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և հասկանալ ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժությունը կատարելիս ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում առաջին մի քանի անգամ, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Sumo Mobility Stretch?

• The Frog Stretch. Սա ավելի ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ դուք չորս ոտքի վրա եք, ձեր ծնկները տարածելով այնքան լայն, որքան կարող են գնալ, և ձեր ոտքերը պահելով ձեր ծնկներին համահունչ:
• Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ներառում է մի ոտքը առաջ բերել և ծալել այն ծնկի մոտ, իսկ մյուս ոտքը երկարացնել ուղիղ հետևից՝ ձգելով առաջի ոտքի ազդրը:
• The Deep Squat Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերդ ավելի լայն, քան ազդրերի լայնությունը իրարից բացված կանգնելը, այնուհետև կռանալը որքան հնարավոր է ցածր՝ կրունկներդ գետնին պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
• The Seated Straddle Stretch: Այս տարբերակը ներառում է նստել հատակին և ոտքերը հնարավորինս լայն տարածել, այնուհետև թեքվել դեպի առաջ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Sumo Mobility Stretch?

• Pigeon Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է նստած սումոյի շարժունակության ձգումը, քանի որ այն ուղղված է ազդրի պտտվողներին և ճկուններին՝ օգնելով էլ ավելի բարձրացնել ազդրի շարժունակությունը և ճկունությունը, որոնք կարևոր են սումոյի ձգումն արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Վերջապես, Թիթեռի ձգումը հարակից վարժություն է, որը լրացնում է նստած սումոյի շարժունակության ձգումը, քանի որ այն նաև աշխատում է ազդրերի բացման և աճուկի և ազդրի ներքին մկանների ճկունության բարելավման վրա, այն տարածքները, որոնք նույնպես ուղղված են սումոյի ձգմանը: