Կախովի Twist

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Կախովի Twist

The Suspension Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է առանցքային մկաններին, հատկապես թեք մկաններին՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց հիմնական ուժը և պտտվող ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների մի քանի խմբեր ներգրավելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և իրենց սովորական ֆիթնես առօրյային ինտենսիվ մարտահրավեր ավելացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի Twist

• Երկու ձեռքով բռնեք կախովի ժապավենների բռնակները՝ ոտքերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
• Հենվեք դեպի ետ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի, ձեռքերն ամբողջությամբ ընդարձակվեն ձեր առջև, ափերը դեմ առ դեմ:
• Միացրեք ձեր միջուկը և պտտեք ձեր վերին մարմինը մի կողմ՝ բռնակը քաշելով դեպի այդ կողմը, մինչդեռ ձեր ազդրերը պահելով քառակուսի և անշարժ վիճակում:
• Դանդաղ վերադարձեք կենտրոն և կրկնեք մյուս կողմից՝ կատարելով հավասար կրկնողություններ երկու կողմերի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի Twist

• Ճիշտ դիրքավորում. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացի և բռնեք բռնակները ձեր առջև՝ ձեր ձեռքերը երկարացրած: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ծնկները ծալելուց կամ ուսերը կռելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Suspension Twist-ի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Մարմնի արագ ոլորումը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ողնաշարի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր միջուկը ամուր պահելու և ձեր մարմինը կողքից այն կողմ պտտելու վրա:
• Պահպանեք հավասարակշռությունը. տարածված սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեր ձեռքերին, որպեսզի քաշեք ձեզ վարժությունից: Փոխարենը, ներգրավեք ձեր միջուկը և օգտագործեք այն հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար

Կախովի Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի Twist?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Twist վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն վարժության ավելի թեթև տարբերակից կամ ձևափոխելուց և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Միշտ խորհուրդ է տրվում կատարել ցանկացած նոր վարժություն՝ պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի Twist?

• Squat-ով կախովի շրջադարձը միավորում է մարմնի ստորին շարժումը, որտեղ դուք պտտվում եք, այնուհետև իջնում ​​եք կծկվելու մեջ՝ ներգրավելով ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
• «Eleved Suspension Twist»-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը տեղադրվում են բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես աստիճանը կամ նստարանը՝ մեծացնելով մարզումների ինտենսիվությունը:
• The Suspension Twist-ը Push-Up-ով ավելացնում է մարմնի վերին մասի մարզումը՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժություն:
• Կրկնակի կասեցման շրջադարձը ներառում է միանգամից երկու կախովի մարզիչների օգտագործում, մեկը յուրաքանչյուր ձեռքի համար, որը պահանջում է ավելի մեծ համակարգում և ներգրավում է տարբեր մկանային խմբեր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի Twist?

• Russian Twist. Ճիշտ այնպես, ինչպես Suspension Twist-ը, ռուսական Twist-ը թիրախավորում է թեք և որովայնի մկանները: Երկու վարժություններում պտտվող շարժումն օգնում է բարելավել ձեր պտտվող ուժն ու ճկունությունը:
• Լեռնային ալպինիստներ. սրանք ապահովում են ամբողջ մարմնի մարզումը՝ հատուկ շեշտադրումով միջուկի վրա, ինչպես Suspension Twist-ը: Mountain Climbers-ի դինամիկ բնույթը նաև խթանում է սրտանոթային մարզավիճակը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ընդհանուր դիմացկունությունը և կատարումը Suspension Twist-ում: