Deadlift – Հիպեր

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Deadlift – Հիպեր

«Deadlift - Hips» վարժությունը հզոր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես ազդրերին, ազդրերին և ազդրերին, միաժամանակ ամրացնելով միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ համապատասխանելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ընդհանուր ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ավելի լավ հավասարակշռությունն ու կայունությունը խթանելու համար դրա առավելությունների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Deadlift – Հիպեր

• Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին՝ մարմինն իջեցնելու համար և երկու ձեռքով բռնեք ծանրաձողը՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով, իսկ մեջքը՝ հարթ:
• Ամրացրեք ձեր միջուկը և մղեք կրունկների միջով, որպեսզի ձողը բարձրացնեք գետնից՝ պահելով այն մարմնին մոտ, երբ ուղղում եք ձեր ոտքերը և երկարացնում ձեր կոնքերը:
• Երբ ուղիղ կանգնեք, մի պահ կանգ առեք, նախքան շարժումը շրջելը, թեքեք ձեր ազդրերը և ծնկները, որպեսզի նշաձողն իջեցնեք գետնին:
• Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ և առանցքը միացված է ամբողջ շարժման ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Deadlift – Հիպեր

• **Պատշաճ բռնում**. Մեկ այլ սխալ էլ ծանրաձողը ճիշտ չբռնելն է: Ձեր բռնակը պետք է լինի հենց ձեր ոտքերից դուրս: Դուք կարող եք օգտագործել կամ կրկնակի բռնակ կամ խառը բռնակ: Համոզվեք, որ ձեր բռնակն ամուր է և ամուր, որպեսզի խուսափեք քաշը գցելուց և վնասվածքներ չպատճառելուց:
• **Ճիշտ բարձրացման տեխնիկա**. ձողը բարձրացնելիս հրեք ձեր ոտքերով` միաժամանակ քաշելով ձեր մարմնի վերին հատվածով: Համոզվեք, որ բարը հնարավորինս մոտ է ձեր մարմնին բարձրացման ընթացքում: Խուսափեք ցնցումներից կամ անսպասելի ուժ կիրառելուց՝ բարը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի հարթ և վերահսկվող:
• **Ներգրավեք ձեր կոնքերը**. սովորական սխալ է չօգտագործելը

Deadlift – Հիպեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Deadlift – Հիպեր?

Այո, սկսնակները կարող են անել Deadlift - Hips վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի յուրացման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Deadlifts-ը ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրերին, սոսնձային հատվածներին, քառակուսիներին և ազդրերի ազդրերին՝ դրանք դարձնելով հիանալի վարժություն ամբողջ մարմնի համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Deadlift – Հիպեր?

• Sumo Deadlift-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ բարձրացնողը կանգնած է ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, իսկ ազդրերը ավելի մոտ են ծանրաձողին, ինչը մեծացնում է ազդրերի և ազդրերի ներգրավվածությունը:
• Single-leg Deadlift-ը կենտրոնանում է կոնքերի վրա՝ մեկ ոտքը բարձրացնելով գետնից, որը ներգրավում է կոնքերը և միջուկը՝ շարժման ընթացքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Trap Bar Deadlift-ը ավելի ապահով այլընտրանք է մեջքի հետին խնդիրներ ունեցողների համար, որտեղ բարձրացնողը կանգնած է վեցանկյուն ձողի ներսում՝ նվազեցնելով ողնաշարի լարվածությունը և ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով կոնքերի վրա:
• Kettlebell Deadlift-ն այն տարբերակն է, որն օգտագործում է թեյթլբել՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի հարմարավետ բռնել և ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել կոնքերի շարժմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Deadlift – Հիպեր?

• Հիպի հարվածներ: Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք կարևոր են մահացու վերելք կատարելու համար: Ամրապնդելով այս հատվածները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մեռելամարտի կատարումը և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
• Kettlebell-ի ճոճանակները. Նրանք նաև ուժեղացնում են ազդրերի ուժն ու պայթյունավտանգությունը, ինչը կարող է մեծացնել քաշի քանակությունը, որը դուք կարող եք բարձրացնել մահապատժի ժամանակ: