Թռիչքի մերժում

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Ներքինոց մասը Թռիչքի մերժում

The Decline Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ նպաստելով լավ կլորացված, քանդակված կրծքավանդակի զարգացմանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար՝ առաջարկելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին համապատասխան տարբերակներ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, բարձրացնել կրծքավանդակի ընդհանուր ուժը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի էսթետիկան:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թռիչքի մերժում

• Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելով, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կարծես գրկել եք մի մեծ ծառի, կշիռները պետք է հանդիպեն վերևում ձեր կրծքավանդակի վերևում:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի կողքերը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք նույն թեթև թեքումը ձեր արմունկներում՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Միշտ հիշեք, որ արտաշնչեք, մինչ դուք բարձրացնում եք կշիռները և ներշնչում, երբ դրանք իջեցնում եք ներքև:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թռիչքի մերժում

• Պատշաճ ձև. Պառկեք ձեր նստարանին՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով: Ձեռքերդ բարձրացրեք կրծքավանդակի վերևում՝ արմունկներում թեթևակի թեքվելով: Կայունության համար ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին: Տարածված սխալը արմունկները փակելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի. մի փոքր թեքեք՝ կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը պահպանելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. կշիռներն իջեցրեք լայն աղեղով, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք: Կշեռքները պետք է իջեցնել մոտավորապես ձեր կրծքավանդակի մակարդակին, ոչ թե ձեր ուսերին: Խուսափեք թույլ տալ, որ կշիռները ձեր ձեռքերը շատ ետ քաշեն, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը: Այնուհետև օգտագործեք ձեր կրծքավանդակի մկանները շարժումը շրջելու և կշիռները վերադարձնելու համար

Թռիչքի մերժում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թռիչքի մերժում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Decline Fly վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով` պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին: Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուրի մարզավիճակը տարբեր է, ուստի այն, ինչ աշխատում է մեկ անձի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և առաջադիմեք ձեր սեփական տեմպերով:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թռիչքի մերժում?

• Cable Decline Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ուժեղացնելով մկանների ներգրավվածությունը:
• Resistance Band Decline Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության գոտիներ, որոնք կարող են կարգավորվել ձեր ուժի մակարդակին համապատասխան և կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
• Single Arm Decline Fly. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Stability Ball Decline Fly. Այս տարբերակում նստարանի փոխարեն օգտագործվում է կայունության գնդակ՝ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները և բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը վարժությունը կատարելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թռիչքի մերժում?

• Flat Bench Dumbbell Press-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի միջին հատվածին՝ ապահովելով կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզում, երբ համակցվում է Decline Fly-ի կրծքավանդակի ստորին ֆոկուսի հետ:
• Dumbbell Pullover-ը լրացնում է Decline Fly-ը՝ թիրախավորելով և՛ կրծքավանդակի, և՛ մեջքի մկանները՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և կանխելով կրծքավանդակի մկանների գերզարգացումը, ինչը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի: