Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
The Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է կրծքավանդակի, ուսի և միջուկի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ համրի քաշը կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու համակարգումը և բազմազանություն ավելացնելու իրենց մարզումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
- Դանդաղ գլորեք գնդակը ներքև՝ ձեր մարմնի քաշը տեղափոխելով ձեր ուսերի և մեջքի վերին մասի վրա՝ միաժամանակ ձեր ոտքերը հարթ պահելով հատակին և ձեր ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Երկարացրեք ձեռքը, որը պահում է համրը ուղիղ ձեր կրծքավանդակի վերևում, մյուս ձեռքը պահելով ձեր ազդրի կամ գնդակի վրա հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը լայն աղեղով, մինչև այն հարթվի ձեր կրծքավանդակի հետ՝ մի փոքր թեքված պահելով ձեր ձեռքը:
- Բարձրացրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը նույն լայն աղեղով, սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները, երբ դա անում եք: Կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
- **Ճիշտ բռնում**. Մի ձեռքով բռնեք համրը, ափը դեպի ներս: Ձեր ձեռքը պետք է ձգվի ուղիղ դեպի առաստաղը: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր, որպեսզի խուսափեք ձեր դաստակի լարումից:
- **Վերահսկվող շարժում**. իջեցրեք համրը լայն աղեղով, ձեր արմունկը թեթևակի թեքած պահելով, մինչև ձեր թեւը զուգահեռ լինի հատակին: Այնուհետև, օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի մկանները, բարձրացրեք համրը ետ մեկնարկային դիրքի նույն լայն աղեղով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ համր բարձրացնելու համար ձեր ձեռքի մկանները կրծքավանդակի մկանների փոխարեն օգտագործելու մեջ:
Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm Fly-ը վարժություն գնդակի վրա, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը: Կարևոր է նաև պահպանել հավասարակշռությունը վարժությունների գնդակի վրա, ինչը կարող է մարտահրավեր լինել սկսնակների համար: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?
- Dumbbell One Arm Fly on BOSU Ball. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը BOSU գնդակի վրա, որն էլ ավելի է մարտահրավեր նետում ձեր հավասարակշռությանը և ներգրավում է ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գորգի վրա. վարժություն գնդակի փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է հարթ գորգի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ճանճի շարժման վրա և ավելի քիչ՝ հավասարակշռության վրա:
- Dumbbell One Arm Fly with Resistance Band. Այս փոփոխությունը համրից բացի ներառում է դիմադրության գոտի՝ ապահովելով լրացուցիչ դիմադրություն և մեծացնելով մարզումների ինտենսիվությունը:
- Թեք համր մեկ ձեռքով թռչել. այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է կրծքավանդակի վերին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?
- Stability Ball Push-Ups. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell One Arm Fly-ը, քանի որ այն նաև մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը, ինչպես, երբ դուք գտնվում եք վարժությունների գնդակի վրա: Այն նաև աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների ընդհանուր հավասարակշռությանը և համաչափությանը:
- Նստած Dumbbell Shoulder Press. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին, այն նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և միջուկի մկանները, ինչպես դա համր է մեկ ձեռքով: Մարզման գնդակի վրա նստած դիրքը ավելացնում է հավասարակշռության և միջուկի կայունության տարր՝ այն դարձնելով կատարյալ լրացնող վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
- One Arm Dumbbell Fly on Ball
- Կրծքավանդակի մարզում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Single Arm Dumbbell Fly վարժություն
- Զորավարժությունների գնդակ կրծքավանդակի մարզում
- Dumbbell One Arm Fly կրծքավանդակի վարժություն
- Fitness Ball One Arm Dumbbell Fly
- Կրծքավանդակի ամրացում համրով և գնդակով
- One Arm Fly մարզում վարժություն գնդակի վրա
- Կրծքավանդակի համր վարժություն ֆիթնես գնդակի վրա
- Մեկ ձեռքի համրով կրծքավանդակի մարզում գնդակի վրա