Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
The Dumbbell Fly on Exercise Ball-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ համրերի քաշը կարելի է հեշտությամբ կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և օգուտ քաղելու մարզման գնդակի վրա հավասարակշռությունը պահպանելու հավելյալ մարտահրավերից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
- Ձեր ազդրերը բարձրացրած և ձեր մարմինը ծնկներից մինչև ուսերը ուղիղ գիծ կազմելով, համրերը պահեք անմիջապես կրծքավանդակի վերևում, ձեր ափերը դեմ առ դեմ և արմունկները թեթևակի թեքված:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները աղեղով դեպի մարմնի կողքերը՝ արմունկների մի փոքր թեքում պահելով, մինչև ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև օգտագործեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, որպեսզի բարձրացնեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը նույն լայն աղեղով:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր ազդրերը բարձրացվեն և ձեր մարմինը կայուն լինի վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
- **Ճիշտ ձև**. Համրերը պահեք անմիջապես կրծքավանդակի վերևում, ափերը դեմ առ դեմ: Դանդաղ իջեցրեք կշիռները լայն աղեղով, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին, այնուհետև բարձրացրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Շարժման ընթացքում ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք՝ հոդերի լարումից խուսափելու համար:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Տարածված սխալներից է կշիռները բարձրացնելու իմպուլսի օգտագործումը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Համոզվեք, որ բարձրացնում և իջեցնում եք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն**.
Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Fly on Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև ունենալ կողքից դիտող կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչ, եթե դուք նոր եք այս վարժությունում: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?
- Flat Bench Dumbbell Fly. մարզման գնդակի փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի միջին մկաններին:
- Decline Dumbbell Fly. Սա կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Standing Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած դիրքում, որը պահանջում է ավելի կայունություն և ավելի շատ ներգրավելով հիմնական մկանները:
- Single-Arm Dumbbell Fly: Այս փոփոխությունը կատարվում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելով, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?
- Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը նաև կրծքավանդակի վրա կենտրոնացված շարժում է, ինչպիսին է Dumbbell Fly-ն, բայց այն ներառում է մարմնի վերին մասի ավելի շատ մկաններ, ներառյալ triceps և ուսերը, ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում:
- Stability Ball Կրծքավանդակի մամուլ. Համրիչ Fly-ի նման, այս վարժությունը օգտագործում է վարժություն գնդակը միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար, միաժամանակ թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա
- Համր կրծքավանդակի վարժություն վարժություն գնդակի վրա
- Զորավարժությունների Ball Dumbbell Fly
- Կրծքավանդակի մարզում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Fitness Ball Dumbbell Fly վարժություն
- Կրծքավանդակի համար համր թռչող մարզում
- Կրծքավանդակի ամրացում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Գնդակավոր կրծքավանդակի մարզում համրերով
- Dumbbell Fly վարժություն կայունության գնդակի վրա
- Կրծքավանդակի մարզում համրով և ֆիթնես գնդակով
- Կայունության գնդակի համր կրծքավանդակի վարժություն