Պառկած Hammer Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Պառկած Hammer Press

The Lying Hammer Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերը և triceps-ը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական ուժն ու տոկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել «Ling Hammer Press»-ը, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Hammer Press

• Արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեռքերը միմյանց զուգահեռ պահելով, իսկ ափերը դեպի ներս:
• Դանդաղ հրեք համրերը դեպի առաստաղը, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով մուրճի բռնելով և վերահսկվող շարժումները վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Hammer Press

• **Ճիշտ բռնում**. բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ): Այս բռնիչը ավելի արդյունավետ է թիրախավորում պտուկներին, քան ավանդական նստարանային սեղմիչ բռնիչը: Մի բռնեք համրերը շատ ամուր, քանի որ դա կարող է առաջացնել դաստակի լարվածություն:
• **Վերահսկվող շարժում**. իջեցրեք կշիռները դանդաղ և վերահսկվող կերպով դեպի ձեր կրծքավանդակը: Խուսափեք կշիռները արագ գցելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի ներգրավում մկանները:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք շարժման վերևում և համրերը իջեցրեք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք լիովին չեն խթանում մկանները:
• **Շնչառության տեխնիկա**. Ներս շնչեք

Պառկած Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Hammer Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Hammer Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ ապահովելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, շատ կարևոր է ճիշտ տաքանալը սկսելուց առաջ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Hammer Press?

• The Decline Hammer Press. Կատարվում է անկման նստարանի վրա, այս փոփոխությունն ավելի շատ կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածի վրա:
• Մեկ ձեռքով մուրճի մամուլ. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային անհավասարակշռությունը:
• Մուրճի մամլիչ փակ բռնակ. Այս տարբերակը ներառում է ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով բռնակների վրա, ինչը կարող է ընդգծել կրծքավանդակի ներքին մկանները:
• The Hammer Press with Resistance Bands: Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենների օգտագործումը մուրճ սեղմող մեքենայի հետ համատեղ, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և մկանները ներգրավել նոր ձևով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Hammer Press?

• Թեք նստարանային մամուլ. Այս վարժությունը նաև լրացնում է «Ling Hammer Press»-ը՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վերին մասի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, որն օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Հրումներ. Հրումներ մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք լրացնում են պառկած մուրճի մամուլը` ուղղված կրծքավանդակի, ուսերի և երեք գլխուղեղի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: