Քաշեք Curl-ը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քաշեք Curl-ը
Drag Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների աճը և ձեռքերի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և բարելավում է ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քաշեք Curl-ը
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր մարմնին և պահեք ձեր մարմինը անշարժ վիճակում:
- Այժմ, քաշը ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, ոլորեք այն ետ դեպի ձեր մարմինը՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով և օգտագործելով երկգլուխ մկանները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք: Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քաշեք Curl-ը
- **Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց**. տարածված սխալն այն է, որ մարմնի իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հենվելով բիսեպսի մկանների վրա: Համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք քաշը վերահսկվող ձևով, կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա, այլ ոչ թե շարժման վրա:
- **Մի ծանրաբեռնեք քաշը**. կարող է գայթակղիչ լինել ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելը` փորձելով արագացնել մկանների աճը: Այնուամենայնիվ, չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է օգտագործել այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը
Քաշեք Curl-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քաշեք Curl-ը?
Այո, սկսնակները կարող են անել Drag Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է բիսեպսին և պահանջում է ծանրաձող: Հիմնական բանը ծանրաձողը մարմնին մոտ պահելն է և այն վեր ու վար քաշելն է, ոչ թե մարմնից հեռացնելը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և անհրաժեշտության դեպքում առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քաշեք Curl-ը?
- Seated Drag Curl. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ մեջքն ուղիղ պահելով և կատարում եք քաշքշել գանգուրը: Սա օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնում է այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Reverse Grip Drag Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը պահելը ափերով դեպի ներքև: Սա ոչ միայն ուղղված է երկգլուխ մկաններին, այլև ներգրավում է նախաբազուկների և բրախիալիս մկանները:
- Single Arm Drag Curl. Այս փոփոխության համար դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
- Smith Machine Drag Curl: Այս փոփոխությունը ներառում է Smith մեքենայի օգտագործումը, որն ապահովում է կայունություն և օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը, այն իդեալական դարձնելով սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քաշեք Curl-ը?
- Preacher գանգուրներ. Preacher գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, ինչպես ձգվող գանգուրները, ինչը օգնում է բարելավել մկանների սահմանումը և չափը, դրանով իսկ լրացնելով բիսեպսի ընդհանուր զարգացումը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը կենտրոնանում է բիսեպսի գագաթնակետային կծկման վրա, որը լրացնում է ձգվող գանգրացումը՝ ուժեղացնելով շարժման ողջ շրջանակը և մկանների աճը, ինչպես նաև օգնում է բարելավել ձեռքերի համաչափությունն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քաշեք Curl-ը
- Cable Drag Curl վարժություն
- Bicep մարզվելը Cable-ով
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Քաշեք գանգուրը վերին ձեռքերի համար
- Մալուխի մարզման ռեժիմներ
- Bicep շենք Drag Curl-ով
- Մալուխով երկգլուխ մկանների ամրապնդում
- Քաշեք Curl վարժությունների տեխնիկան
- Վերին թևի տոնայնացում Cable Drag Curl-ով