Քաշեք Curl-ը

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Քաշեք Curl-ը

Drag Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների աճը և ձեռքերի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և բարելավում է ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քաշեք Curl-ը

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր մարմնին և պահեք ձեր մարմինը անշարժ վիճակում:
• Այժմ, քաշը ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, ոլորեք այն ետ դեպի ձեր մարմինը՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով և օգտագործելով երկգլուխ մկանները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք: Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քաշեք Curl-ը

• **Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց**. տարածված սխալն այն է, որ մարմնի իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հենվելով բիսեպսի մկանների վրա: Համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք քաշը վերահսկվող ձևով, կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա, այլ ոչ թե շարժման վրա:
• **Մի ծանրաբեռնեք քաշը**. կարող է գայթակղիչ լինել ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելը` փորձելով արագացնել մկանների աճը: Այնուամենայնիվ, չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է օգտագործել այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը

Քաշեք Curl-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Քաշեք Curl-ը?

Այո, սկսնակները կարող են անել Drag Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է բիսեպսին և պահանջում է ծանրաձող: Հիմնական բանը ծանրաձողը մարմնին մոտ պահելն է և այն վեր ու վար քաշելն է, ոչ թե մարմնից հեռացնելը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և անհրաժեշտության դեպքում առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քաշեք Curl-ը?

• Seated Drag Curl. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ մեջքն ուղիղ պահելով և կատարում եք քաշքշել գանգուրը: Սա օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնում է այլ մկանների ներգրավվածությունը:
• Reverse Grip Drag Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը պահելը ափերով դեպի ներքև: Սա ոչ միայն ուղղված է երկգլուխ մկաններին, այլև ներգրավում է նախաբազուկների և բրախիալիս մկանները:
• Single Arm Drag Curl. Այս փոփոխության համար դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
• Smith Machine Drag Curl: Այս փոփոխությունը ներառում է Smith մեքենայի օգտագործումը, որն ապահովում է կայունություն և օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը, այն իդեալական դարձնելով սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քաշեք Curl-ը?

• Preacher գանգուրներ. Preacher գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, ինչպես ձգվող գանգուրները, ինչը օգնում է բարելավել մկանների սահմանումը և չափը, դրանով իսկ լրացնելով բիսեպսի ընդհանուր զարգացումը:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը կենտրոնանում է բիսեպսի գագաթնակետային կծկման վրա, որը լրացնում է ձգվող գանգրացումը՝ ուժեղացնելով շարժման ողջ շրջանակը և մկանների աճը, ինչպես նաև օգնում է բարելավել ձեռքերի համաչափությունն ու հավասարակշռությունը: