Cable Rope Hammer Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել

Ներքինոց մասը Cable Rope Hammer Preacher Curl

Cable Rope Hammer Preacher Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ օգնելով այս հատվածներում ամրություն և չափեր ստեղծել: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը և մկանների սահմանումը, քանի որ այն ապահովում է դիմադրության յուրահատուկ անկյուն, որը տարբեր կերպ է մարտահրավեր նետում մկաններին, քան սովորական գանգուրները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Rope Hammer Preacher Curl

• Նստեք քարոզչի նստարանին և երկու ձեռքով բռնեք պարանը՝ չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, իսկ արմունկները հարմարավետորեն հենվեն նստարանի բարձիկի վրա:
• Պարանը ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի ձեր ուսերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն:
• Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը վերևում և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք պարանը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը և զգալով ձգվածություն ձեր երկգլուխ մկաններում: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Rope Hammer Preacher Curl

• **Պատշական բռնում**. պարանը բռնեք չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը հավասարաչափ տարածված են: Այս բռնակը կրկնօրինակում է մուրճի ոլորման շարժումը, որն ուղղված է ձեռքերի բրախիալիս և բրախիորադիալիս մկաններին:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով։ Պարանը ոլորեք դեպի ձեր ուսերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում: Ձեր ձեռքի միակ մասը, որը պետք է շարժվի, նախաբազուկներն են:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթը**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Լրիվ երկարացրեք ձեր ձեռքերը ներքևում

Cable Rope Hammer Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Rope Hammer Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Rope Hammer Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվեն, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մալուխային պարանի փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, որն առաջարկում է տարբեր բռնում և քաշի բաշխում:
• The Incline Hammer Curl-ը տարբերակ է, որը ներառում է թեք նստարանին նստելը, այլ անկյուն ապահովելը և երկգլուխ մկանների թիրախը այլ տեսանկյունից:
• Standing Cable Hammer Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած դիրքում՝ օգտագործելով մալուխային մեքենա՝ դիմադրություն ապահովելու համար:
• Seated Alternating Dumbbell Curl-ը տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, և հերթափոխով ոլորում եք յուրաքանչյուրը, ապահովելով տարբեր ուշադրություն յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա ինքնուրույն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Curl. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների և brachialis-ի վրա, որը նման է Cable Rope Hammer Preacher Curl-ին: Համրերի օգտագործումը թույլ է տալիս միակողմանի մարզվել, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Համակենտրոնացման գանգրացում. երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացած այս վարժությունը լրացնում է Cable Rope Hammer Preacher Curl-ը՝ ավելի մեկուսացնելով երկգլուխ մկանը: Նստած դիրքը և ձեռքի անկյունը օգնում են թույլ չտալ, որ մեջքն ու ուսերը օգնեն շարժմանը, հետևաբար, բիսեպսները մղում են ավելի ուժեղ աշխատելու: