Reverse Grip Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Reverse Grip Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է ոչ միայն երկգլուխ մկաններին, այլև բրախիալիսին և բրախիորադիալիսին, որն առաջարկում է համապարփակ մարզում ձեր վերին թևի մկանների համար: Այն կատարյալ է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ձեռքերի ուժը ձեռք բերել և բարելավել իրենց բռնած ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ, դուք կարող եք բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ձեր ամբարձիչ ուժը և բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Grip Biceps Curl
- Ձեր արմունկները ձեր իրանին մոտ պահելով, պտտեք ձեր ափերը այնքան ժամանակ, մինչև դրանք դեմքով դեպի առաջ լինեն: Սա առաջին շարժումն է։
- Այժմ, երբ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահած եք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Grip Biceps Curl
- Պահպանեք կեցվածքը. Խուսափեք ճոճվելուց կամ մեջքն օգտագործելուց՝ կշիռները բարձրացնելու համար: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա, իսկ ծնկները՝ թեթևակի թեքված: Շարժումը պետք է լինի միայն ձեր ձեռքերից:
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը շարժումը շտապելն է: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար բարձրացրեք կշիռները վերահսկվող ձևով: Հաշվեք մինչև երեքը, երբ դուք բարձրացնում եք քաշը, պահեք մի վայրկյան և հետո նորից հաշվեք մինչև երեքը, երբ այն հետ եք իջեցնում:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սկսեք ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած ձեր կողքերից և ոլորեք կշիռները մինչև ձեր ուսերը: Շարժման ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը կարող է սահմանափակել
Reverse Grip Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Reverse Grip Biceps Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Reverse Grip Biceps Curl վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է բրախիալիս մկանը թիրախավորելու համար, որն ընկած է բիսեպս բրախիի տակ: Այս մկանը ձեր ձեռքերն ավելի մեծ տեսք է տալիս, և երկգլուխ մկանների հակառակ բռնելով այս մկանը թիրախավորելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Grip Biceps Curl?
- Zottman Curl. Այս տարբերակում դուք սկսում եք սովորական բռնելով ներքևից, բայց ձեր դաստակները պտտվում են հակառակ բռնելով, երբ ոլորվում եք՝ համատեղելով ստանդարտ և հակառակ գանգուրների առավելությունները:
- Cross Body Hammer Curl. Սա նման է Hammer Curl-ին, բայց քաշը ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, դուք այն ոլորում եք ձեր մարմնի վրա դեպի հակառակ ուսը՝ ներգրավելով երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների տարբեր մասերը:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել՝ ձեր արմունկը հենվելով ձեր ներքին ազդրի վրա, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը՝ կանխելով այլ մկանների օգնությունը:
- Թեք համրիչ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Grip Biceps Curl?
- Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Reverse Grip Biceps Curl-ը, քանի որ այն ուղղված է triceps-ին՝ երկգլուխ մկանների հակադիր մկանային խմբին: Հակառակ մկանային խմբերի մարզումը կարող է բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ բարելավելով կատարողականությունը բիսեպսի վարժություններում:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է հակադարձ բռնելով երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանների բրախիի մկանները, խթանելով մկանների աճն ու ուժը նույն հատվածում, բայց այլ մոտեցմամբ՝ նպաստելով ձեռքերի լավ կլորացված մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Reverse Grip Biceps Curl
- Cable Reverse Grip Biceps Curl
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Բիսեպսի տոնայնացում մալուխով
- Հակառակ բռնելով ձեռքի մարզումներ
- Մալուխային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Վերին ձեռքերի ամրացում մալուխով
- Մալուխ Biceps Curl Techniques
- Հակառակ բռնելով մալուխի մարզումներ
- Մալուխային մեքենա Arm Exercis
- Biceps շենքը հետադարձ բռնելով Curl
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Reverse Grip Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
