Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Զորավարժությունների գնդակի վրա Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանը՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ ոչ միայն ձեռքի մկանները կառուցելու, այլև նրանց կայունությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Դանդաղ թեքեք ձեր աջ արմունկը, որպեսզի համրը ոլորեք դեպի ուսի կողմը՝ ձեր արմունկը ձեր մարմնին մոտ պահելով, իսկ ձախ ձեռքը անշարժ վիճակում:
- Մի պահ կանգ առեք գանգուրի վերին մասում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանը, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ձեռքով, մինչդեռ ձեր աջ ձեռքը անշարժ պահեք, սա ավարտում է մեկ կրկնությունը:
- Շարունակեք հերթափոխվել յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ուղիղ մեջքը և ներգրավված միջուկը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Խուսափեք թափից. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլս օգտագործեք կշիռները բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ապավինեք ձեր երկգլուխ մկանների ուժին: Խուսափելու համար, համոզվեք, որ դուք վերահսկվող կերպով բարձրացնում և իջեցնում եք կշիռները: Սա ոչ միայն կապահովի, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը, այլև կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. այս վարժությունը կատարելիս հեշտ է թեքել կամ թեքել մեջքը, հատկապես, երբ կշիռները ծանրանում են: Դրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք
Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել համրերի փոխարինող նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ առաջին մի քանի անգամ վերահսկի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալ և սկսել դանդաղ՝ աստիճանաբար ավելացնելով քաշը և կրկնությունները, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Համրերի կոնցենտրացիայի ոլորում վարժությունների գնդակի վրա. Սա պահանջում է, որ դուք կենտրոնանաք մեկ ձեռքի վրա, մինչդեռ մյուսը հանգստանում է, ինչը թույլ է տալիս ավելի նպատակային ուժ կառուցել:
- Բիսեպի համրով հերթափոխ կանգնած բիսեպ.
- Dumbbell Preacher Curl-ը վարժության գնդակի վրա. այս տարբերակի համար դուք պետք է օգտագործեք մեկ-մեկ համր՝ աշխատանքային ձեռքի հետևի մասով հենելով ձեր ազդրին՝ երկգլուխ մկանը մեկուսացնելու համար:
- Dumbbell Zottman Curl մարզման գնդակի վրա. Սա ներառում է համրը սովորականի պես ոլորել վերև, բայց հետո դաստակը վերևից շրջել դեպի ներքև և իջեցնել համրը, որն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ նախաբազուկների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը կենտրոնանում է triceps-ի վրա, որոնք հակադիր մկանային խումբն են բիսեպսին: Ամրապնդելով ձեր triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել համրերի փոխարինող նստած երկգլուխ մկանի գանգրացման արդյունավետությունն ու առավելությունները մարզման գնդակի վրա:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը և սահմանափակում այլ մկանների ներգրավվածությունը՝ թույլ տալով կենտրոնացված մարզվել: Նրանք լրացնում են համրերի փոխարինող նստած երկգլուխ մկանների գանգուրը մարզման գնդակի վրա՝ թիրախավորելով նույն մկանային խումբը, բայց ավելի մեկուսացված ձևով, ինչը հանգեցնում է ավելի համապարփակ բ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Նստած Bicep Curl համրով
- Զորավարժությունների գնդիկավոր բիսեպսի վարժություններ
- Dumbbell Alternating Bicep Curl
- Կայունության գնդակի ձեռքի վարժություններ
- Վերին թևերի տոնավորում համրերով
- Bicep մարզում վարժություն գնդակի վրա
- Նստած համրիչ գանգուր կայունության գնդակի վրա
- Փոփոխվող երկգլուխ մկան մարզման գնդակով
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Biceps մարզվելը համրով և կայուն գնդակով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
