Dumbbell Bench Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bench Squat
Dumbbell Bench Squat-ը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները և գլյուտները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, շնորհիվ իր կարգավորելի դժվարության՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, ուժին և տոկունությանը և կարող է օգնել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bench Squat
- Վարժությունը սկսեք ծնկների և կոնքերի վրա կռանալով, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
- Իջեցրե՛ք մարմինը այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի, պահելով ձեր քաշը հավասարակշռված և ձեր շարժումները վերահսկվող:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bench Squat
- Կմախքի խորությունը. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Սա ապահովում է, որ դուք արդյունավետորեն ակտիվացնում եք ձեր սոսնձերը և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, մի իջեք շատ ցածր, քանի որ դա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր ծնկների վրա:
- Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ, բայց չի վտանգի ձեր ձևը: Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր ձևը սահում է կամ եթե չեք կարողանում լրացնել շարժման ամբողջ շրջանակը, համրերը կարող են չափազանց ծանր լինել:
- Մտքի և մկանների միացում. կենտրոնացեք այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Դուք պետք է զգաք ձեր gl
Dumbbell Bench Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bench Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Bench Squat վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է մարմնի ստորին հատվածում, այդ թվում՝ սոսնձային, քառակուսիների և ազդրերի մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bench Squat?
- Համրերի առջևի սքվատ. այս տարբերակում դուք մի զույգ համր եք բռնում ուսի բարձրության վրա, ափերը դեմ առ դեմ, և կատարում եք սքվատը:
- Sumo Squat with Dumbbell. Այստեղ դուք երկու ձեռքով բռնում եք մեկ համր և թողնում, որ այն կախված լինի ձեր ոտքերի միջև՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն բացած:
- Dumbbell Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկած դիրքով կանգնել՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, այնուհետև մարմինը իջեցնել ցատկած դիրքի:
- Համրով սքվատ սեղմելու համար. Սա համակցված շարժում է, որտեղ դուք կատարում եք կռկռոց՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, այնուհետև սեղմում եք կշիռները վերևում, երբ կանգնում եք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bench Squat?
- Barbell Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Bench Squats-ը՝ աշխատելով հետևի շղթայի մկանների վրա, ներառյալ ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք կարևոր են ամուր և հավասարակշռված squat-ի ձևը պահպանելու համար:
- Համրերի քայլեր. Այս վարժությունը լրացնում է համրերի նստարանին կծկելը` թիրախավորելով քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը տարբեր անկյուններով, բարելավելով մկանային հավասարակշռությունը և համաչափությունը, միաժամանակ ուժեղացնելով ձեր պայթուցիկ ուժն ու համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bench Squat
- Dumbbell Bench Squat մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ համրերով
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Dumbbell Bench Squat ռեժիմ
- Ստորին մարմնի մարզումներ համրերով
- Dumbbell Bench Squat ոտքի մկանների համար
- Ազդրերի մարզում համրերի նստարանով կծկվելով
- Համրով squat վարժություններ
- Dumbbell Bench Squat տեխնիկա
- Համրերով վարժություններ ամուր ազդրերի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Bench Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
