Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

Dumbbell Lunge with Bicep Curl-ը բարդ վարժություն է, որը համատեղում է մարմնի ստորին և վերին մարմնի ուժային մարզումները՝ ուղղված մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառագլուխը, ազդրի և երկգլուխ մկանները: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մկանային տոնուսը, ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը մեկ արդյունավետ շարժման մեջ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ապահովել ժամանակի խնայողություն, համապարփակ մարզում, բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և խթանել կալորիաների այրումը` շնորհիվ իր բազմամկանային ներգրավվածության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

• Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով դեպի լանջ դիրք՝ իջեցնելով ձեր մարմինը, մինչև ձեր աջ ծնկը լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձեր ձախ ծունկը գրեթե դիպչի գետնին:
• Լանջի դիրքում լինելով՝ համրերը ոլորեք դեպի ուսերը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Համրերը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ միաժամանակ աջ ոտքով հրելով՝ հետ կանգնելու համար:
• Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ոտքով առաջ գնալով և շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

• Հաշվեկշիռ: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն: Եթե ​​դուք դժվարանում եք, դանդաղեցրեք շարժումը կամ կատարեք վարժությունը պատի կողքին՝ աջակցության համար: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր կազմվածքը և վտանգել վնասվածք: Եթե ​​այն չափազանց թեթև է, դուք չեք ստանա վարժության լիարժեք առավելությունները:
• Շնչառություն.

Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lunge հետ Bicep Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև տաքանալ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ: Եթե ​​նրանք գտնեն որևէ դժվարություն կամ անհանգստություն, կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մասնագետի խորհրդատվությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով?

• Dumbbell Lunge կենտրոնացված գանգրացումով. Թոքերից հետո, ուղիղ կանգնելու փոխարեն, թեթևակի թեքվեք առաջ և կատարեք կոնցենտրացիայի ոլորում, որպեսզի ավելի մեկուսացնեք երկգլուխ մկանը:
• Bicep-ի ոլորաններով համրով ոլորում. Համրը ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, այն ոլորեք ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին, որպեսզի ներգրավեք ձեր բիսեպսի տարբեր մասերը:
• Dumbbell Lunge Zottman Curl-ով. Թափելուց հետո կատարեք Zottman ոլորում, որտեղ դուք ոլորվում եք ափերը դեպի վեր, այնուհետև պտտեք դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը դեմքով դեպի ներքև՝ նախքան համրերը իջեցնելը:
• Dumbbell Lunge with Preacher Curl. Օգտագործեք քարոզիչի նստարան՝ թևի վերին մասը թևից հետո պահելու համար, այնուհետև կատարեք քարոզչական ոլորում՝ բ.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով?

• Deadlifts. Deadlifts-ը հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի և սոսնձի վրա, որոնք նույնպես աշխատում են թռիչքի ժամանակ, ինչպես նաև մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը, ինչը մեծացնում է ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Մուրճի գանգուրներ. դրանք հատուկ ուղղված են երկգլուխ մկանների և բրախիալիսի վրա, նույն մկանները, որոնք աշխատել են Dumbbell Lunge-ի գանգուր հատվածի ընթացքում Bicep Curl-ով, ինչը թույլ է տալիս լրացուցիչ կենտրոնանալ և ամրապնդել այս մկանները: