Համր բուրպի

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համր բուրպի

Dumbbell Burpee-ն ամբողջ մարմնի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ուժը, տոկունությունը և համակարգումը: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց սրտանոթային մարզավիճակը և մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն արդյունավետորեն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ձեռքերը, կրծքավանդակը, քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը և որովայնը՝ դարձնելով այն արդյունավետ ընտրություն նրանց համար, ովքեր սահմանափակ ժամանակ ունեն մարզումների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր բուրպի

• Արագ շարժումով ձեր մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի և համրերը դրեք հատակին ձեր առջև:
• Ոտքերդ ետ խփեք, այնպես որ դուք հրում դիրքում եք՝ միաժամանակ ձեռքերը համրերի վրա պահելով:
• Արագորեն վերադարձրեք ձեր ոտքերը կծկած դիրքին, այնուհետև կանգնեք՝ համրերը բարձրացնելով ձեր գլխից վեր՝ արագ և վերահսկվող շարժումներով:
• Համրերը հետ իջեցրեք ձեր կողքերին, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր բուրպի

• **Քաշի ճիշտ ընտրություն.** Ընտրեք համրերի համապատասխան քաշը: Նրանք պետք է լինեն այնքան ծանր, որպեսզի մարտահրավեր նետեն ձեզ, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտեն ձեր ձևը կամ լարվածություն առաջացնեն: Եթե ​​դուք նոր եք այս վարժությունում, սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• **Սխալ, որից պետք է խուսափել՝ մեջքը կամարավորել.** Տարածված սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ, մեջքը թեքելն է բուրպիի հրում-up փուլում: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքի: Ապահովեք ձեր մարմնի ձևերը

Համր բուրպի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր բուրպի?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Burpee վարժությունը, սակայն վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը, նախքան վարժությունը քաշ ավելացնելը: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի շարժումը վարժեցնել առանց կշիռների, որպեսզի հարմարավետ զգաք շարժումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը և քաշը, որոնք օգտագործվում են լարվածությունը կամ վնասվածքը կանխելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի վերաբերյալ կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր բուրպի?

• Համրերի բուրպին վերևի մամուլով. ոտքի վրա ցատկելուց հետո բարձրացրեք համրերը գլխավերեւում՝ ուսերի լրացուցիչ մարզման համար:
• Dumbbell Burpee Renegade Row-ով. տախտակի դիրքում յուրաքանչյուր ձեռքով մի շարք կատարեք՝ ավելի ինտենսիվ աշխատելով մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա:
• Համրերի բուրփի կծկվելով. ոտքի վրա վերադառնալուց հետո համրերի հետ ուսերի բարձրության վրա կատարեք կծկումներ՝ ոտքերի ավելի շատ աշխատանք ներառելու համար:
• Bicep curl-ով համրիչ բյուրփի. Երբ դուք ոտքի եք կանգնում բորպիից, կատարեք բիսեպսի գանգրացում՝ ձեռքերի լրացուցիչ մարզման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր բուրպի?

• Squats-ը կարող է նաև լրացնել Dumbbell burpees-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են մարմնի ստորին մասի միանման շարժում՝ ամրացնելով սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կայունությունն ու ուժը վարժության բուրպի մասի ընթացքում:
• Լեռնագնացները լավ հավելում են Dumbbell burpees-ի համար, քանի որ նրանք նաև համատեղում են սիրտը և ուժային մարզումները՝ կենտրոնանալով միջուկի մկանների վրա, որոնք ներգրավված են բուրպիի տախտակի հատվածում, ինչը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը: