Ֆերմերները քայլում են
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ֆերմերները քայլում են
The Farmer's Walk-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուժեղացնում է բռնելու ուժը, բարելավում է միջուկի կայունությունը և բարձրացնում ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից մինչև ֆիթնեսի սիրահարներ, քանի որ այն ընդօրինակում է առօրյա շարժումները, ինչպիսիք են ծանր գնումների պայուսակներ կրելը: Ներառելով «Fermer's Walk»-ը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի տոկունությունը, ուժը և համակարգումը, ինչը այն դարձնում է արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ֆերմերները քայլում են
- Ներգրավեք ձեր միջուկը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ետ պահեք, երբ կշիռները բարձրացնում եք գետնից՝ ուղիղ կանգնելով:
- Սկսեք ուղիղ գծով առաջ քայլել փոքր, արագ քայլերով` ամուր բռնելով կշիռները և ձեռքերն ուղիղ պահելով:
- Շարունակեք քայլել ցանկալի տարածության կամ ժամանակի համար՝ համոզվելով, որ ձեր կեցվածքը մնում է ուղղահայաց, և ձեր հայացքն ուղիղ առաջ է:
- Երբ հասնեք ձեր վերջնակետին, զգուշորեն իջեցրեք կշիռները ետ գետնին, ծալվելով ձեր ծնկների վրա և ձեր մեջքը ուղիղ պահելով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ֆերմերները քայլում են
- Բռնման ուժ. տարածված սխալը, որից պետք է խուսափել, բռնման ուժի վրա չկենտրոնանալն է: Ֆերմերի քայլքը հիանալի վարժություն է բռնելու ուժը բարելավելու համար: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամուր բռնել եք կշիռները: Եթե ձեր բռնելը թույլ է, կշիռները կարող են սահել ձեր ձեռքերից՝ առաջացնելով վնասվածքներ:
- Կայուն տեմպ. Խուսափեք շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք ավարտել քայլքը, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք դա անել: Պահպանեք կայուն տեմպ, դանդաղ և կանխամտածված քայլեր անելով: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, ինչպես նաև մեծացնում է լարվածության տակ գտնվելու ժամանակը, ինչը հիանալի է ուժի ամրապնդման համար:
- Ճիշտ քաշ. ամենամեծ սխալներից մեկը չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Սկսեք այնպիսի քաշից, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն դիմանալ և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Օգտագործելով կշիռներ
Ֆերմերները քայլում են Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ֆերմերները քայլում են?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել «Fermer's Walk» վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է, բայց արդյունավետ և կարող է հարմարեցվել ցանկացած մարզավիճակի համար: Այն ներառում է որոշակի տարածություն քայլել՝ յուրաքանչյուր ձեռքում ծանր քաշ պահելով: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Ինչպես միշտ, պատշաճ ձևն ու անվտանգությունը պետք է առաջնահերթ լինեն: Լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ֆերմերները քայլում են?
- Վերևից տեղափոխում. Այս տարբերակում դուք կրում եք քաշը վերևում, որն օգնում է բարելավել ուսի կայունությունն ու ուժը, միաժամանակ աշխատելով ձեր միջուկը:
- Դարակի կրում. դարակաշարը ներառում է քաշը կրծքավանդակի մակարդակի վրա պահելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և միջուկի ուժը:
- Trap Bar Farmer's Walk. թակարդի գծի օգտագործումը համրերի կամ թեթլբելների փոխարեն կարող է տարբեր կերպ բռնել և բաշխել քաշը այլ կերպ:
- Մատուցողի զբոսանք. այս փոփոխությունը ներառում է քաշը մի ձեռքով կրել գլխավերեւում, իսկ մյուսը` կողքիդ, ընդօրինակելով մատուցողին, որը տանում է սկուտեղը, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ֆերմերները քայլում են?
- Վերևի վրա սեղմող սարքերը ուժեղացնում են ֆերմերի քայլքը՝ զարգացնելով ուսի և մեջքի վերին ուժը, ինչը կարևոր է ուղիղ կեցվածքը պահպանելու և յուրաքանչյուր ձեռքում ծանր կշիռներ կրելու համար:
- Squats-ը լրացնում է Farmer's Walks-ը՝ բարելավելով ոտքերի ընդհանուր ուժն ու միջուկի կայունությունը, որոնք կարևոր են մեծ քաշով քայլելիս հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ֆերմերները քայլում են
- Ֆերմերները քայլում են մարզումներ
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ֆերմերները քայլում են ազդրերի ամրապնդմամբ
- Ազքերի մարզումներ համրերով
- Ֆերմերները քայլում են վարժություններ
- Ինչպես քայլել ֆերմերներին
- Համրագործները քայլում են ազդրերի համար
- Ֆերմերների քայլքով ազդրերի ամրացում
- Ֆերմերները քայլում են համրով մարզումներ
- Ազդերը տոնող ֆերմերները քայլում են վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ֆերմերները քայլում են in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
