Dumbbell Concentration Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժին: Սա հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կենտրոնանում է երկգլուխ մկանի մեկուսացման վրա, ինչը հանգեցնում է մկանների հստակության և չափի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Concentration Curl

• Վերցրեք համրը ձեր աջ ձեռքով և դրեք ձեր վերին աջ թևի հետևի մասը ձեր աջ ազդրի ներսի վրա:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք և համրը ոլորեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ձեռքի վերին մասը և արմունկը անշարժ պահեք:
• Մի պահ պահեք գանգուրը, սեղմեք ձեր երկգլուխ մկան, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք ձախ թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Concentration Curl

• Թևի դիրքը. Հենեք ձեր թեւը, բռնելով համրը նույն կողային ոտքի վրա, ծնկից անմիջապես վերև, այնպես, որ ձեր վերին թևը հարթ լինի ձեր ազդրին: Ձեր ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի, իսկ համրը պետք է լինի հատակից վեր: Վարժության ընթացքում խուսափեք ձեր արմունկը ազդրից բարձրացնելուց, քանի որ այն կարող է ներգրավել ուսերը, ինչից մենք ցանկանում ենք խուսափել երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացած այս վարժությունում:
• Վերահսկվող շարժում. ոլորեք համրը, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Վերին ձեռքերը պետք է մշտապես անշարժ մնան:

Dumbbell Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Concentration Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ բանիմաց անհատ՝ անհրաժեշտության դեպքում ուղղորդելու և ուղղելու ձեր ձևը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու հարմարավետության մակարդակը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Concentration Curl?

• Մուրճի կոնցենտրացիայի ոլորում. սովորական բռնակի փոխարեն, դուք համրը պահում եք մուրճի բռնակի մեջ (ուղղահայաց), որը ուղղված է brachialis մկանին երկգլուխ մկանների հետ միասին:
• Նստած փոփոխական կոնցենտրացիայի գանգուր. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանին և հերթափոխով անցնում ձեռքերը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված մեկուսացում կատարել յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
• Թեքության կոնցենտրացիայի գանգուր. Դուք կատարում եք այս փոփոխությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ավելի շատ շեշտը դնում բիսեպսի ստորին հատվածի վրա:
• Երկու ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու համրերի միաժամանակ ոլորում, ինչը մեծացնում է մարզման ինտենսիվությունը և հավասարապես ներգրավում երկու ձեռքերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Concentration Curl?

• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է համրերի կոնցենտրացիայի գանգուրները՝ կենտրոնանալով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա: Բիսեպսի և երեք գլխուղեղի ուժի միջև հավասարակշռություն ունենալը կարող է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և նպաստել ձեռքերի ընդհանուր զարգացմանը:
• Կզակ-ups. Chin-ups լրացնում են Dumbbell Concentration Curls, քանի որ նրանք նաև աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, մեջքի և ուսերի այլ մկանների հետ միասին: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել բռնելով ուժը և մկանային դիմացկունությունը, ինչը կարող է օգնել ավելի լավ հանդես գալ կենտրոնացված գանգուրներով: