Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր

The Standing Concentration Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ երկրորդական ուշադրությունը նախաբազուկների և ուսերի վրա: Այն իդեալական վարժություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ բիսեպսի մեկուսացման, մկանների աճի խթանման և ձեռքերի էսթետիկության բարելավման արդյունավետության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր

• Այժմ, մինչ վերին թևը անշարժ պահեք, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Պետք է շարժվեն միայն նախաբազուկները: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչելիս աստիճանաբար սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր

• **Ճիշտ բռնում**. բռնեք համրը ձեր ձեռքում՝ ափը դեպի առաջ: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեր դաստակը չպետք է գլորվի կամ թեքվի ոլորման ժամանակ; այն պետք է մնա չեզոք դիրքում՝ լարվածությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար:
• **Վերահսկվող շարժում**. Կանգնած կոնցենտրացիայի գանգուրի արդյունավետությունը մեծապես կախված է քաշի վերահսկվող շարժումից: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ կամ ճոճվող շարժում օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր բիսեպսի վրա՝ դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացնելու համար քաշը, այնուհետև իջեցրեք այն նույն հսկողության մակարդակով:
• **Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչելը կարևոր է

Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր?

Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ ինչ-որ մեկը, ինչպես անձնական մարզիչը, սկզբում առաջնորդի նրան՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալ՝ վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր?

• Մուրճի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը չեզոք բռնելով ուղղահայաց բռնելով, որը նման է մուրճին, որն ուղղված է ինչպես բիսեպսի, այնպես էլ նախաբազկի վրա:
• Քարոզիչի համակենտրոնացման գանգուրներ. այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և թևի վերին հատվածի շարժումը սահմանափակելու համար՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
• Թեքության կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Սա կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի երկար գլխի վրա:
• Հակադարձ կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում դուք բռնում եք համրը՝ ձեր ափերով դեպի ներքև, որն ուղղված է ձեռքերի brachialis և brachioradialis մկանները, բացի երկգլուխ մկաններից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած համակենտրոնացման գանգուր?

• Նստած քարոզիչ գանգուրներ. նման են կանգնած կենտրոնացված գանգուրներին, դրանք աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել այլ կերպ թիրախավորել մկանները և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն ծառայում է որպես կայուն համակենտրոնացման գանգուրների հիանալի լրացում, քանի որ այն օգնում է ամրացնել և տոնուսավորել ձեռքի հակառակ մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժ և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը: