Համրերի առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի առջևի բարձրացում
The Dumbbell Front Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մասնավորապես՝ առջևի դելտոիդներին, ինչպես նաև աշխատում է կրծքավանդակի վերին մկանների վրա: Դա հիանալի մարզում է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, հատկապես նրանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են ամուր և կայուն ուսեր: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել ուսի շարժունակությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի առջևի բարձրացում
- Ձեր մարմինը անշարժ պահեք, բարձրացրեք համրերը ձեր առջև՝ արմունկի վրա թեթևակի թեքվելով, իսկ ձեռքերի ափերը միշտ դեպի ներքև:
- Շարունակեք բարձրացնել դրանք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը մի փոքր բարձր լինեն հատակին զուգահեռ, արտաշնչեք, երբ կատարեք շարժումների այս հատվածը և մի վայրկյան կանգ առեք վերևում:
- Երկրորդ դադարից հետո ներշնչեք և դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի առջևի բարձրացում
- **Վերահսկեք ձեր շարժումը**. Խուսափեք համրերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը վերահսկվող, հարթ շարժումներով և նույն կերպ իջեցրեք դրանք:
- **Շատ բարձր մի բարձրացրեք**. Մեկ այլ տարածված սխալ է կշիռները շատ բարձր, ուսի մակարդակից բարձր բարձրացնելը: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ուսի հոդի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Կշիռները պետք է բարձրացվեն ուսի մակարդակին և ոչ ավելի բարձր:
- **Ընտրեք համապատասխան քաշ**. Մի սկսեք ծանր կշիռներով: Փոխարենը, սկսեք քաշով, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Ինչպես ձեր
Համրերի առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Front Raise վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ուսերին, մասնավորապես՝ առջևի դելտոիդները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք նաև պետք է մտածեն անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից ցուցումներ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի առջևի բարձրացում?
- Թեք նստարանի առջևի բարձրացումն իրականացվում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելով, որն ուղղված է մկաններին այլ տեսանկյունից:
- The Plate Front Raise-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք քաշի ափսե համրերի փոխարեն՝ ապահովելով այլ բռնում և մարտահրավեր:
- Standing Resistance Band Front Raise-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի համրերի փոխարեն, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Hammer Grip Front Raise-ը կատարվում է ափերը դեմ առ դեմ, ինչը տարբեր կերպ ներգրավում է մկանները և օգնում է բարելավել բռնման ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի առջևի բարձրացում?
- Dumbbell Overhead Press-ը լրացնում է համրերի առջևի բարձրացումը՝ կենտրոնանալով առջևի և միջի դելտոիդների վրա, ինչպես նաև ներգրավելով triceps-ը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Dumbbell Ուղղահայաց շարքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է ուսերին, այլև ներգրավում է trapezius-ը և biceps-ը, այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի առջևի բարձրացում
- Dumbbell Front Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ ուսերի համար
- Առջևի բարձրացում համրով
- Վերին մարմնի վարժություններ համրով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություն
- Dumbbell Front Raise տեխնիկա
- Ինչպես կատարել համրերի առջևի բարձրացում
- Համր վարժություններ ուսի ուժի համար
- Ուսի մկանների բարելավում Dumbbell Front Raise-ի միջոցով: