Առջևի բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Առջևի բարձրացում

Առջևի բարձրացումն ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում առջևի դելտոիդներին, ինչպես նաև ներգրավում է վերին կրծքավանդակը և առջևի ողնաշարը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել ուսի ուժն ու հստակությունը՝ սկսած ֆիթնեսի սիրահարներից մինչև մարզիկներ: Առջևի բարձրացումները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել ուսերի կայունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի բարձրացում

• Իրանը անշարժ պահելով (առանց ճոճվելու), ձախ համրը բարձրացրեք ձեր մարմնի առջևի մասում՝ արմունկը և ափերը մի փոքր թեքելով դեպի ներքև: Շարունակեք բարձրանալ, մինչև ձեր թեւը մի փոքր բարձր լինի հատակին զուգահեռ: Շարժման այս հատվածը կատարելիս արտաշնչեք և վերևում մի վայրկյան կանգ առեք:
• Երկրորդ դադարից հետո ներշնչեք և դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք:
• Այժմ կատարեք նույն շարժումը աջ ձեռքի համար, մինչդեռ ձախ ձեռքը բռնում է համրը գոտկատեղում:
• Շարունակեք փոխարինել այս ձևով, մինչև ավարտվեն յուրաքանչյուր ձեռքի համար առաջարկվող բոլոր կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի բարձրացում

• **Բռնում և դիրք**. բռնեք համրերը ձեր ձեռքերում, ափերը դեպի ձեզ ուղղված: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր պակաս լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք համրերը շատ լայն կամ շատ մոտ պահելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Հարթ և վերահսկվող շարժում**. Բարձրացրեք համրերը ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքերը մի փոքր բարձր լինեն հատակին զուգահեռ: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում, ինչպես համրերը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Շնչառական տեխնիկա**. կշիռները բարձրացնելիս արտաշնչեք և դրանք իջեցնելիս շնչեք:

Առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Առջևի բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Front Raise վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մասնավորապես՝ առաջի դելտոիդներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցույց տա շարժումը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի բարձրացում?

• Ծանրաձագարի առջևի բարձրացում. համրերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը դուք բարձրացնում եք ազդրի մակարդակից մինչև ուսի բարձրությունը՝ ուղիղ պահելով ձեր ձեռքերը:
• Նստած առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները, քանի որ այն կանխում է ցանկացած թափ կամ մարմնի շարժում:
• Նստարանի առջևի թեք բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանի վրա և բարձրացնում եք կշիռները հատակից մինչև ուսի բարձրությունը, որն ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
• Մեկ ձեռքի մալուխի առջևի բարձրացում. այս տարբերակն օգտագործում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար և թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա՝ ապահովելով հավասար ուժի զարգացում երկու ուսերում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի բարձրացում?

• Կողմնակի բարձրացումները հիանալի լրացում են, քանի որ մինչ առջևի բարձրացումները հիմնականում ուղղված են առջևի դելտոիդներին, կողային բարձրացումները կենտրոնանում են միջային դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուսի հավասարակշռված զարգացումը:
• Ուղղահայաց շարքերը նաև լրացնում են առջևի բարձրացումները, քանի որ դրանք աշխատում են ոչ միայն ուսերի, այլ նաև թակարդների և երկգլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով մկանների աճի և ուժի ավելի բազմազան խթան: