Առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Anterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի բարձրացում
Առջևի բարձրացումն ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում առջևի դելտոիդներին, ինչպես նաև ներգրավում է վերին կրծքավանդակը և առջևի ողնաշարը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել ուսի ուժն ու հստակությունը՝ սկսած ֆիթնեսի սիրահարներից մինչև մարզիկներ: Առջևի բարձրացումները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել ուսերի կայունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի բարձրացում
- Իրանը անշարժ պահելով (առանց ճոճվելու), ձախ համրը բարձրացրեք ձեր մարմնի առջևի մասում՝ արմունկը և ափերը մի փոքր թեքելով դեպի ներքև: Շարունակեք բարձրանալ, մինչև ձեր թեւը մի փոքր բարձր լինի հատակին զուգահեռ: Շարժման այս հատվածը կատարելիս արտաշնչեք և վերևում մի վայրկյան կանգ առեք:
- Երկրորդ դադարից հետո ներշնչեք և դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք:
- Այժմ կատարեք նույն շարժումը աջ ձեռքի համար, մինչդեռ ձախ ձեռքը բռնում է համրը գոտկատեղում:
- Շարունակեք փոխարինել այս ձևով, մինչև ավարտվեն յուրաքանչյուր ձեռքի համար առաջարկվող բոլոր կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի բարձրացում
- **Բռնում և դիրք**. բռնեք համրերը ձեր ձեռքերում, ափերը դեպի ձեզ ուղղված: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր պակաս լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք համրերը շատ լայն կամ շատ մոտ պահելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Հարթ և վերահսկվող շարժում**. Բարձրացրեք համրերը ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքերը մի փոքր բարձր լինեն հատակին զուգահեռ: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում, ինչպես համրերը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. կշիռները բարձրացնելիս արտաշնչեք և դրանք իջեցնելիս շնչեք:
Առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Front Raise վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մասնավորապես՝ առաջի դելտոիդներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցույց տա շարժումը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի բարձրացում?
- Ծանրաձագարի առջևի բարձրացում. համրերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը դուք բարձրացնում եք ազդրի մակարդակից մինչև ուսի բարձրությունը՝ ուղիղ պահելով ձեր ձեռքերը:
- Նստած առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները, քանի որ այն կանխում է ցանկացած թափ կամ մարմնի շարժում:
- Նստարանի առջևի թեք բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանի վրա և բարձրացնում եք կշիռները հատակից մինչև ուսի բարձրությունը, որն ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Մեկ ձեռքի մալուխի առջևի բարձրացում. այս տարբերակն օգտագործում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար և թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա՝ ապահովելով հավասար ուժի զարգացում երկու ուսերում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի բարձրացում?
- Կողմնակի բարձրացումները հիանալի լրացում են, քանի որ մինչ առջևի բարձրացումները հիմնականում ուղղված են առջևի դելտոիդներին, կողային բարձրացումները կենտրոնանում են միջային դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուսի հավասարակշռված զարգացումը:
- Ուղղահայաց շարքերը նաև լրացնում են առջևի բարձրացումները, քանի որ դրանք աշխատում են ոչ միայն ուսերի, այլ նաև թակարդների և երկգլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով մկանների աճի և ուժի ավելի բազմազան խթան:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի բարձրացում
- Dumbbell Front Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Առջևի բարձրացում մարզումների ռեժիմ
- Ինչպես կատարել առջևի բարձրացում
- Ուսի մարզում համրերով
- Dumbbell Front Raise տեխնիկա
- Ուսի մկանների բարելավում առջևի բարձրացումներով
- Առջևի բարձրացրեք ուսի վարժություն
- Մանրամասն ուղեցույց Dumbbell Front Raise-ի համար: