Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

The Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball-ը բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և հիմնական մկանների վրա՝ ապահովելով արդյունավետ մարզում ամբողջ մարմնի վրա: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել՝ փոխելով համրերի քաշը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին մասի ուժը, ուժեղացնելու միջուկի կայունությունը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

• Ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ազդրերի լայնության վրա, ծնկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի վերևում՝ համրերը պահելով ուղիղ ձեր ուսերի վերևում, ափերը դեմ առ դեմ:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ձեր կողքերը լայն աղեղով, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, մինչև ձեր ձեռքերը հավասարվեն ձեր կրծքին:
• Կծկեք ձեր կրծքավանդակի մկանները՝ շարժումը շրջելու համար՝ համրերը վերադարձնելով մեկնարկային դիրքին՝ անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

• **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. սկսնակների սովորական սխալը շարժման ներքևի մասում չափազանց ձգվելն է: Ձեր ձեռքերը պետք է թեթևակի թեքվեն արմունկներով և ոչ ամբողջովին ուղիղ: Իջեցրե՛ք կշիռները դեպի կողքերը, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք, բայց ոչ այդ կետից այն կողմ: Չափազանց ձգումը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների:
• **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ և վերահսկվող շարժումը կարևոր է այս վարժության համար: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժությունը չափազանց արագ կատարելու գայթակղությունից: Որքան դանդաղ և վերահսկվող շարժումը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը կրծքավանդակի մկանները թիրախավորելու համար:
• **Պահպանել հավասարեցումը**.

Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Dumbell Incline Fly» վարժությունը «Exercise Ball» վարժությունում: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է նաև հիշել, որ միշտ պետք է վերահսկել կշիռները՝ թույլ չտալով, որ դրանք ընկնեն կամ անկառավարելի ճոճվեն: Եթե ​​վարժությունը չափազանց դժվար է թվում, կարող է լավ գաղափար լինել որոշակի ուղեցույց ստանալ հավաստագրված ֆիթնես մարզիչից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?

• Համրերի թեք թռչել դիմադրության գոտիներով. այս տարբերակում դիմադրողական գոտիները օգտագործվում են համրերի հետ միասին՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Single Arm Dumbbell Ten Fly on Exercise Ball. Վարժության այս տարբերակը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա՝ թույլ տալով մկանների նպատակային մեկուսացում:
• Dumbbell Incline Fly BOSU գնդակի վրա. կատարելով վարժությունը BOSU գնդակի վրա, դուք կարող եք ներգրավել ավելի շատ կայունացուցիչ մկաններ և մեծացնել դժվարությունը:
• Համրով թեք թռչել մարզաձևի գնդակի վրա ոտքերի բարձրացումով. այս փոփոխությունը ավելացնում է ոտքի վերելքը շարժմանը, դարձնելով այն բարդ վարժություն, որն աշխատում է ինչպես մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին մասում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Tent Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?

• Հրումները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են մկանների միևնույն խմբերը` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց տարբեր ձևով` ապահովելով բազմազանություն և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Standing Dumbbell Fly-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից՝ բարելավելով մկանների համաչափությունը և հավասարակշռությունը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կանգնած դիրքի շնորհիվ: